蘇亞雷斯？NONO，世界盃早結束了，快開始健身吧！

世界盃的帷幕剛剛落下，很多的球迷肯定還意猶未盡。而很多人可能看到下面這個人物的第一瞬間，就會把他當成烏拉圭的主將蘇亞雷斯，不過當你仔細看看他的肌肉，就會發現事情並不簡單！與大家開一個小玩笑，今天我們介紹的這位酷似「蘇牙」的健身大咖，是來自西班牙的SERGI CONSTANCE（塞爾吉 康斯坦斯）

塞爾吉出生在西班牙巴倫西亞，作為一個熱衷於運動的人，他在學校里最喜歡的科目就是體育。由於對自己的運動能力充滿信心，他決定繼續接受教育，並在瓦倫西亞上了大學，所學習的自然是體育和體育科學。

在努力學習的同時，塞爾吉也有機會成為一名肌肉模特，因為他努力地創造了他的強健體形。然而，在做完模特之後，塞爾吉把注意力轉移到了健身表演上。

塞爾吉的旅程和我們大多數人一樣，一開始就是去健身房，想要提高整體的體型和力量。從那一刻起，他就意識到他的身體是如何變化的，以及他對自己的感覺——他抓住了這個契機，並繼續成長。在獲得體育科學和體育活動學士學位後，他後來成為了一個成功的WBFF職業肌肉模特。

由於在短時間內越來越受歡迎，Sergi在社交媒體上擁有越來越多的粉絲，並繼續擔任體育品牌的全球大使，他還努力推銷自己的公司。但是康斯坦斯的肌肉增長絲毫沒有減速的跡象！

Sergi現在居住在佛羅里達州的邁阿密，作為一名出色的健身模特、教練和企業家。

他為了確保自己有一個完美的體格，會將整個星期訓練時間表分成不同的肌肉群。確保他的身體各部位都能達到最大限度的成長。對於任何想要提高自己的整體實力、體型和美感的人，Sergi建議在嘗試實現這一目標時始終記住三個練習。

它們是：

上斜卧推：「它能給你很好的上半身泵感，也能鍛煉很多人缺乏的上胸肌肉。」

深蹲：「要擁有一個美觀的身體，你必須有一套很好的腿，深蹲是所有腿部運動的王者。」

硬拉：「這是另一個很好的運動，它能鍛煉許多重要的肌肉群，比如腿筋，臀肌，背。」

至於有氧運動，Sergi建議低強度的有氧運動，因為它對減肥更好。原因是它在一個可控制的環境，同時也有利於實現偉大的整體健身。

「低強度的有氧運動對我來說效果很好。我在斜坡上的跑步機上每周做3次有氧運動，持續30-45分鐘。有氧運動對燃燒脂肪和改善身體健康都有很大幫助。」

塞爾吉的飲食與一個典型的競技運動員的飲食是一致的。他主要吃瘦肉、健康脂肪和乾淨的碳水化合物。

如果你想取得更大的進步，那麼我們可以從塞爾吉身上學到一件事，那就是競爭並不是一件壞事。每天努力前進，制定必要的計劃，如果你有堅定的決心，你也可以擁有偉大的體格！

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