9式瑜伽體式,快速「燃燒我的卡路里」!
相信大家最近都被一首歌給洗腦了,沒錯就是西虹市首富里的「燃燒我的卡路里」,這個推動積極健身的一段內容。
歌詞「燃燒我的卡路里」更是讓人聽後一直在腦中迴旋,被大家成為「暴躁小奶音」,歌曲帶感的旋律加上舞蹈更是魔性十足;
它的魔力就在於,
聽完你感覺自己好像就能瘦!瘦!!瘦!!!
不過,減肥也不是你動起來就能輕鬆瘦的,仍是得考究辦法竅門。
下面丫頭為你精選了9個瑜伽GIF圖動作,趕忙動起來吧!
1.站姿前屈到幻椅式
站直且雙腳平行,分隔與髖同寬。吸氣,然後呼氣,並重起手臂高於上背部。吸氣,然後呼氣,身體向前摺疊並朝向地上。吸氣,曲折膝蓋,像椅子相同坐著,雙手舉高。呼氣回到站姿,重複15次。
2.動態單腿下犬式
先做單腿下犬式。呼氣,發動腹肌讓右膝接近胸腔。吸氣,右腿往後往上伸直,腳趾指向天花板,並發動臀部和大腳後側的力氣。重複動作25次,然後換邊。
3.大腿拉伸
直接用膝蓋跪在地上,臀部下方,腳背碰地上。呼氣,身體往後仰45度,發動腹部、臀部和腳,並堅持從頭到膝蓋一條直線。吸氣,返回到開端姿態。假如想更有應戰,能夠使背部壓得更低,並重起雙手,重複20次。
4.跪姿側踢腿
膝蓋跪地,左手放在地上上,右手向上擴展,然後放在頭部後方。抬起右腿與髖部同高,然後放下,重複10次。然後持續堅持腿部抬起,滾動腿部10次小圓圈,每邊做10次。
5.平躺拍手
仰卧,雙手放在兩邊。抬起頭部、頸部和肩部,擴展雙腿到一個能夠堅持的高度。開端上下抬起手臂,吸氣數5下,呼氣數5下。能夠恰當調整,屈膝90度,數到100即可。
6.旁邊面回身
側卧,然後用右手支撐起上半身,雙腿伸直,腳踝穿插。呼氣,發動中心和滾動臀部到左腳,抬起雙腳到你能接受的方位。吸氣,回到本來的方位,每邊各做10次。
7.游水式
俯卧,手臂放在膀子下方。啟用肌肉,頭輕輕脫離地上。抬起胸腔,手臂往前伸直離地3厘米。彎手肘,構成一個W字樣,堅持幾個呼吸,然後放下來,重複20次。
8.腿旁邊面操練
左面側卧,雙腿略微往前在髖部前方。抬起右腿來到髖部的高度,前後替換踢,堅持上半身安穩,綳腳背。重複10次。然後停留在髖部的高度,綁腳背,開端轉圈(網球巨細),順時針逆時針各滾動15-20次。
9.仰卧起坐
仰卧,擴展雙手朝向天花板,抬起頭並發動中心使順暢捲起。當起來時,手碰到腳趾,一向堅持腰部伸直和堅持腹肌發動。然後漸漸放下,重複20次。
來吧,不達目的不放棄,
一起燃燒我們的卡路里吧
圖片:網路
編輯:釘釘姐
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