9式瑜伽體式，快速「燃燒我的卡路里」！

相信大家最近都被一首歌給洗腦了，沒錯就是西虹市首富里的「燃燒我的卡路里」，這個推動積極健身的一段內容。

歌詞「燃燒我的卡路里」更是讓人聽後一直在腦中迴旋，被大家成為「暴躁小奶音」，歌曲帶感的旋律加上舞蹈更是魔性十足；

它的魔力就在於，

聽完你感覺自己好像就能瘦！瘦！！瘦！！！

不過，減肥也不是你動起來就能輕鬆瘦的，仍是得考究辦法竅門。

下面丫頭為你精選了9個瑜伽GIF圖動作，趕忙動起來吧！

1.站姿前屈到幻椅式

站直且雙腳平行，分隔與髖同寬。吸氣，然後呼氣，並重起手臂高於上背部。吸氣，然後呼氣，身體向前摺疊並朝向地上。吸氣，曲折膝蓋，像椅子相同坐著，雙手舉高。呼氣回到站姿，重複15次。

2.動態單腿下犬式

先做單腿下犬式。呼氣，發動腹肌讓右膝接近胸腔。吸氣，右腿往後往上伸直，腳趾指向天花板，並發動臀部和大腳後側的力氣。重複動作25次，然後換邊。

3.大腿拉伸

直接用膝蓋跪在地上，臀部下方，腳背碰地上。呼氣，身體往後仰45度，發動腹部、臀部和腳，並堅持從頭到膝蓋一條直線。吸氣，返回到開端姿態。假如想更有應戰，能夠使背部壓得更低，並重起雙手，重複20次。

4.跪姿側踢腿

膝蓋跪地，左手放在地上上，右手向上擴展，然後放在頭部後方。抬起右腿與髖部同高，然後放下，重複10次。然後持續堅持腿部抬起，滾動腿部10次小圓圈，每邊做10次。

5.平躺拍手

仰卧，雙手放在兩邊。抬起頭部、頸部和肩部，擴展雙腿到一個能夠堅持的高度。開端上下抬起手臂，吸氣數5下，呼氣數5下。能夠恰當調整，屈膝90度，數到100即可。

6.旁邊面回身

側卧，然後用右手支撐起上半身，雙腿伸直，腳踝穿插。呼氣，發動中心和滾動臀部到左腳，抬起雙腳到你能接受的方位。吸氣，回到本來的方位，每邊各做10次。

7.游水式

俯卧，手臂放在膀子下方。啟用肌肉，頭輕輕脫離地上。抬起胸腔，手臂往前伸直離地3厘米。彎手肘，構成一個W字樣，堅持幾個呼吸，然後放下來，重複20次。

8.腿旁邊面操練

左面側卧，雙腿略微往前在髖部前方。抬起右腿來到髖部的高度，前後替換踢，堅持上半身安穩，綳腳背。重複10次。然後停留在髖部的高度，綁腳背，開端轉圈（網球巨細），順時針逆時針各滾動15-20次。

9.仰卧起坐

仰卧，擴展雙手朝向天花板，抬起頭並發動中心使順暢捲起。當起來時，手碰到腳趾，一向堅持腰部伸直和堅持腹肌發動。然後漸漸放下，重複20次。

來吧，不達目的不放棄，

一起燃燒我們的卡路里吧

圖片：網路

編輯：釘釘姐

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