懶人瑜伽法！學會了後，陽台客廳都能做！

別以為熱衷瑜伽的人都嚮往印度的古老文明，都想藉助瑜珈探索高深的宗教思想，其實，練習瑜伽固然好處很多，但對於貪靚的女孩子，最直接的功效就是減肥。這也是為什麼瑜伽倍受影視明星的青睞。

功效：這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時還能平衡自律神經，順帶減少腹部的多餘脂肪，保持輕盈體態。1、仰卧，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。2、右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。3、上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。

這是瑜珈體位法中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。該姿勢深受練習者歡迎，它瞄準腰部多餘脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強健髖部肌肉，同時還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍於肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。2、吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。3、同時身體向左側彎曲，兩臂始終與上身保持90度。4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，慢慢把右腿伸直。

此姿態絕對是你穿上比基尼前必練的不二法門，這個動作可以加速血液循環，強化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，還能使腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，從根本上改善練習者的消化和排泄功能。如果，你是喝涼水都會長胖的超級易胖體質，那你千萬要抓緊練習。

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