還在為不知道怎樣練胸肌而苦惱？教你一招，讓你胸肌爆棚

對於很多的健身者來說胸部肌肉的鍛煉肯定都不陌生，畢竟胸部肌肉可以說是沒一個健身者的門面，強壯的胸肌只要一露出來肯定會引的很多人羨慕，但是究竟怎樣才能讓自己胸部增肌更快哪？今天小編就告訴你一個胸部肌肉的增肌絕技——等長收縮。

一般來說我們在健身房鍛煉的胸部肌肉，都是以鍛煉胸部肌肉的中下部為主，所以不管是常見的卧推還有夾胸都不能很有效的使我們的上胸部的肌肉得到有效的拉伸，如果我們只是一味地鍛煉下部肌肉，胸部的整體看上去並不會顯得很大。

所以正確給胸肌增肌的方法應該將胸肌的上半部分還有胸肌的下半部分都給照顧到，因為如果不能整個胸部的肌肉都給練到位的話，就有可能導致胸部走形，還有就是上半胸肌肉的缺失甚至會導致胸部的下垂。

所以這些情況都在告訴我們一定要對上半胸重視起來，想要在平常的鍛煉中使我們的上半胸得到鍛煉，其實有一個非常有用的動作，這就是對上半胸肌肉的等長收縮，接下來小編就給大家介紹一下。

所謂的等長收縮，就是指在肌肉的長度寬度不變的情況下對肌肉進行收縮訓練，這種收縮需要的張力一般來說都是比較大的，這個動作最明顯的特徵就是不需要對外力做功，只需要控制好自己的肌肉來進行運動就可以了，所以也用不到其他外部的輔助性訓練的機械器材。

進行胸部肌肉的等長收縮，想要達到效果的話首先要做的就是先將我們的雙手合十到一起，合在一起之後將雙手抬高到自己的眼睛的上方，在這同時將自己的肩膀向後收縮，胸部向外挺起，控制你自己身體的力量，用接近3/4的力氣去收縮胸部的肌肉，連續收縮十下。

在胸部收縮到第十下的時候要用儘力保持胸上部肌肉收縮的狀態，仔細感受胸部肌肉的變化，這個動作可以使胸部肌肉得到很大程度的激發，堅持十秒鐘，這就是等長收縮的全過程。

上面我們所說的就是上胸的等長收縮的訓練動作，既然等長收縮可以對上半胸的肌肉進行訓練，當然也就可以對胸部別的地方的肌肉進行訓練，只不過不同的是我們要學會變換不同的動作，訓練哪塊肌肉，這個是由雙手合十的時候手掌放的高度的不同而決定的。

當你的雙手放置的位置是你的胸部的正前方，與胸部在一條水平線上，那麼這個時候受力的就是你的中胸肌肉，如果你將雙手放在胸部以下的位置，那麼這個時候受到等長訓練的就是你的胸部的下半胸的肌肉，所以對於胸部的訓練這個動作的其實還是非常的實用的，而且增肌效果不俗。

在日常的健身訓練之中我們如果能夠在熱完身之後就進行一組等長收縮訓練，然後在日常訓練每組動作之間同樣也來一組等長收縮的訓練，這樣效果會更好。

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