想要完美的胸肌嗎？其實很簡單，只需要你學會以下4種動作！

你想要一身完美的胸肌嗎？你想要和你的健身教練一樣嗎？其實這一點都不難，接下來讓我來給你分享幾個動作吧！

相信大多數健身人士心中都會有一個疑問，不知道自己練了這麼長時間了，為什麼還是沒有胸肌？就算是有了也不是那麼凹凸有型！

其實對於訓練胸肌出來，這件事情來說，還是需要下一定的功夫才能夠做到的。所以說，一定要經過自己長期的訓練和磨練，才能夠達到你想要的效果。

但是，如果你在訓練了沒幾個月就放棄的時候，想必就算有多大的抱怨，都是不可以成功的。你看看那些在健身房裡面的教練，哪一個不是訓練了許多年或者是流了很多汗水，才成功的呢？

所以說，不是你不可以練出來，是怕你沒有恆心。

下面我就給那些處在迷茫中的人一些見解，使之能夠練出完美的胸肌！

第一個訓練動作：上斜卧推

首先我們需要將身子躺在傾斜的板凳上面，然後雙手去緊握住杠鈴，掌心要朝內，上下對杠鈴做推進行動。

建議：一些沒有健身經驗的人，建議不要做超過自己負荷的聯繫，那樣很容易適得其反的。每天做一點，一點點增加，久而久之，就能夠達到你想看到的效果了。

在做這項訓練的時候，為了安全起見，還是找一個好幫手比較好，這樣在你失手的時候，可以幫你一把。

第二個訓練動作：器械胸推

其實這個動作是最簡單的動作了，只需要大家去坐在相應的健身器材上面即可。然後用自己的雙手去緊握住把手，來迴向前推動它。這個時候，記住是用你的胸部力量去發力，而不是用你肘部力量去發力。

每當你達到最高地方的時候，你給它一個緩衝的時間，讓它能夠停留2s-3s之間，這樣能夠讓你胸肌得到一種擠壓的力量。

第三個訓練動作：平板啞鈴飛鳥

首先我們需要讓把我們的身體平躺在板凳上面，然後用雙手去緊握住啞鈴，使之做飛鳥的東西。

那麼在訓練的過程中，手臂不能夠保持全部平直的狀態，你肘部的關節儘可能保持微微彎曲的狀態。這樣的話，在你收回的時候就會感受到自己胸肌的力量。

那麼，在訓練的時候，千萬不能夠為難自己，做自己能力範圍內，可以達到的標準。

第四個訓練動作：器械胸推

大家一聽到第四個訓練動作的名稱，是不是感覺和第二個動作很是相似呢？那麼，其實這兩個訓練動作差不多。

在選用健身器材進行訓練的時候，只需要你來推動它就可以了，可以讓自己輕鬆很多。

但是，在訓練的過程中，你也需要找到合適的節奏才可以。

健美的身材，其實就在你眼前；完美的身軀，其實離你不遠。你能不能夠去觸碰到它，那就看你有沒有這個本事了！最後，該到了結尾的時候了，我們希望我們的文章能夠幫助到大家，希望大家多多支持我們，你們的支持是我們最大的前進動力！

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