90％的女生都是O型腿，這2個超簡單的動作讓你的腿變直！

Hello，寶寶們晚上好，我是除了種草還會矯正體態的爪爪。

後台有好多姑娘留言，說自己是O型腿，站立時小腿之間都能放下一個籃球。穿不了好看的褲子，而且O型腿還顯個矮。放任不管的話，你的腿會越來越粗。可夏天又要穿短褲，沒有美腿怎麼行？

天知道O型腿穿上牛仔褲有多醜：

今天爪爪就教大家，如何在家輕鬆矯正O型腿。不需要任何道具，即使在宿舍也能練習。每天10分鐘，堅持1個月就會有改善。

快來看看目錄：

測測你是不是後天形成的O型腿？

O型腿如果不矯正，你的腿還會越來越粗！

懶人矯正小教程，每天只要5分鐘

推薦給大家一個矯正O型腿的利器~

O型腿是比較好矯正的，姑娘們要有信心！

NO.1

測測你是不是後天形成的O型腿？

後天形成的O型腿，主要是平時不良的坐姿和站姿導致的。對著鏡子，雙腳併攏，觀察鏡子里你的腿。你會發現，你的兩腿膝蓋處有間隙，並且膝蓋翻向內測。 側身對著鏡子，你會發現自己的臀部比較扁平，有下垂的傾向。

這是因為你的骨盆外擴，並出現移位，導致膝關節也跟著外擴。這麼一外擴，骨盆、骨關節和膝關節的活動性就變差了，導致整條腿的肌肉僵硬。

僵硬的狀態時間一長，股關節周圍的肌肉（髂肌、內收肌等）就持續拉伸，臀部周圍的肌肉（中殿情節和梨狀肌）反而不用出力。但你的腿還得保持平衡，所以大腿外側肌肉越來越發達，內側肌肉越來越萎縮。時間長了就會變成O型腿啦！

NO.2

O型腿如果不矯正，你的腿還會越來越粗！

通常O型腿的姑娘都是梨形身材，不論她的體重如何，腿一般不會太瘦。很多心大的姑娘只是認為自己腿粗，才導致的O型腿。實際上完全相反，正是因為你的O型腿，才導致你腿粗！

上面這張圖就是你的腿部構造，由左邊的骨骼歪斜，導致脂肪和浮腫堆積讓你的腿整體粗了一大圈。

既然不是天生的，那你究竟是怎麼把自己搞成O型腿的？原因就是你平時走路姿勢不對！很多女生是無意識的，走路的時候，大腿內側向外拐，同時伴隨著外八字。這種走路姿勢，大轉子會扭曲，讓你的大腿肌肉外側緊繃，內側鬆弛，變成O型腿。

所以平時走路時，一定要注意，讓自己的腿向前伸，不要外八字！

NO.3

懶人矯正小教程，每天只要5分鐘

這次的教程以瑜伽為主，需要藉助一面牆壁。自己在家或者在宿舍都可以練習。

/ 矯正第一步 /

這個動作是為了強化大腿內側，已經鬆弛的肌肉。

動作分解：

1：兩腿伸直，保證大腿肚、小腿肚、臀部都貼緊牆壁，雙腿分開120°，保持這個動作30s。

2：然後兩腿併攏，再分開120°，保持30s。一組動作做4次。

/ 矯正第二步 /

這個動作跟矯正大腿粗是一樣的，目的是緩解已經僵硬的大腿外側肌肉。

動作分解：

1： 手臂彎曲，頭朝下趴在瑜伽墊上。同時左腿伸直，右腿屈膝向內凹在肚子處，身體向下壓，保持動作30s。

2： 然後雙手撐起身體，換另一隻腿屈膝，保持30s。一組動作做4次。

這兩個動作需要每天都練習，而且順序不要搞錯，先強化內側肌肉，後放鬆外側肌肉，一個月左右就會有改善。但我知道，肯定有懶姑娘堅持不下去，所以我給大家推薦一個輔助矯正器，往下看。

NO.4

推薦給大家一個矯正O型腿的利器

這個東西在國外比較普遍，是專門針對O型腿和X型腿的矯正帶。長這樣：

Bow Legged (Genu Varum) Correction Brace

帶子可以自己隨意系，可以同時綁3個，也可以只綁膝關節。如果你第一次佩戴，可能會有些疼，適合沒有時間或者精力運動的人。某寶上就有得賣，一搜一大堆，價格在25~200元不等：

（隨便截的圖，不是廣告，你們自己去搜就行）

不過這個矯正帶，最好是作為瑜伽矯正的輔助，每次使用1個小時。根據個人身體情況可以適當增減時間。

祝所有小仙女們都能擁有筆直的大長腿！

大家還喜歡看

（戳圖片）

為了讓大家更方便看以前的文章

半糖添加了號內搜的功能

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！