錯誤動作，自由泳中常見

自由泳作為四種競技泳姿速度最快的一種，深受廣大游泳愛好者的喜愛。自由泳具有流線型好，速度快，游起來輕鬆省力等優勢。但是很多人在自由泳的時候容易忽略一些細節，划水時做一些錯誤的動作，導致速度快不起來，游起來也費勁。自由泳怎麼樣才可以游的快呢?只要注意避免以下錯誤動作，你的速度會自然而然地提高。

1.手入水位置錯誤：有的人手臂划水入水時，手臂過分的向內靠攏，影響入水的速度以及身體流線型。正確的入水位置應該在肩的延長線上，保持手臂平行於前進的方向上，這樣子可以最大地減少水的阻力。

2.入水時手掌拍打水面:有的人手臂划水入水時，用手掌正對著水面，做拍打的樣子，這樣會極大影響入水的流暢性，以及激起過多的水花，影響游泳速度。正確的入水應該讓手掌稍向外翻，並且讓手指先入水，入水動作要快速自然，以較小的阻力入水。

3.空中移臂沒有保持高肘位置：空中移臂時要抬高手肘，保持手肘位置高於手掌，但手指不能觸碰到水面，整個移臂過程迅速而自然。手的位置過高，會耗費多餘的力量，手臂更容易累。手的位置過低會觸碰到水面，增加了水的阻力，影響移臂效率和游泳速度。

4.腳部動作抬得過高：腿部打水時，讓腳完全浮出水面，會激起很多的水花，打水效果差，消耗更多體力。腿部打水動作要小，頻率要快，並且腳要始終在水面下。

5.打水時沒有綳直腳面：腿部打水時，腳如果沒有綳直，不僅打水效果會有折扣，還會增加游進的阻力。正確的打水應該放鬆腳踝，綳直腳面，由大腿帶動小腿，膝蓋自然彎曲，大腿和小腿為160°的角度。

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