妹子減肥後胸縮水了，要想少縮水要做到這三方面

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很多女生在減肥瘦身時

發現胸部縮水了

對不起

這是一個客觀事實

太太太正常不過了

任何人，不可能減肥後還胸變大了！

俗話說「好事，都讓你一人佔了」

為什麼健身後胸部會縮水？

女人的胸部，主要由脂肪構成，當你做大量運動時，就會燃燒身體的脂肪，而燃脂是一個全身性的變化（所以沒有局部燃脂的說法），那自然也就包括，消耗掉你胸部的脂肪。減肥後胸圍減小，是不可避免的事。

減肥和保住胸部是矛盾的嗎？

讓攝入熱量與消耗保持在一個平衡的狀態，就能讓胸部完全不縮水，但是熱量平衡後，你的減脂效果也會大打折扣，所以說「保住胸部」與「充分減脂」，確實存在一定的矛盾。

體脂含量沒降，為什麼胸也會小？

胸部下垂也是胸變小的原因，如果健身頻次比較劇烈，胸部很容易受到傷害。

拿跑步來說，胸部劇烈搖擺，會傷害胸內的彈性纖維組織，造成胸部縮水、下垂、變形等情況，在進行此類運動時，一定要做好胸部保護措施，選擇一款透氣性好，固定性強的運動文胸。

有什麼挽救胸部的方法？

做力量訓練！乳房依附在胸肌上，改變下垂難看的胸型，給胸部強有力的支撐。

把乳房下部的胸肌練起來，

胸部會顯得堅挺漂亮。

防止胸部縮水太多

除了減肥速度不能過快

力量訓練也是關鍵

下面是一些女生練習胸部力量的實用訓練

姑娘們來嘗試一下吧！

NO.1 跪式俯卧撐

NO.2 平板支撐卧撐

NO.3 站姿撐卧撐

NO.4 臂屈伸

NO.5 踮腳平板支撐

NO.6 蝶式擴胸

上述每個動作，每組做到接近力竭為止，每個動作重複3~4組，啞鈴重量不要過大、過小，大約能做15次力竭即可。（如沒有啞鈴，可用彈力帶代替）

總結：

1、不能快速減肥，注意營養攝入

2、注意運動防護，穿運動文胸

3、必須加強力量訓練

做到這三方面，胸部在減肥減脂時能保證最大程度的不縮水或少縮水。

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