為什麼人人都愛大屌哥？這就是真相！

事情是醬紫的。。。

大diao

哥的真名是

Ulisess JR，國外top6健體模特，參加過各種健體比賽，各種獎項拿到手軟。

在比賽中，人們對他印象最深的除了完美的肌肉線條和八塊巧克力般的腹肌外，還有他那經常霸氣外露的一頭肌。

真是diao炸天！有木有！

於是網友們給他起了綽號，親切叫他「大diao哥」

。

大

diao哥今年都35歲了，然而仍然保持著超低的體脂，他身高178cm，體重95kg。

當他還是一個孩子的時候，大diao哥就經常參加體育運動，但對合理飲食不夠重視。他因為運動而保持身材的勻稱，但與同年齡的其他孩子相比，他仍是很瘦小的。

因為身材瘦小和缺乏力量，他很難加入比賽隊伍，這對他來說是一個很大的刺激。這也是大diao哥開始健身的最初動力。

作為「增肌困難戶」，

Ulisess JR一開始健身效果並不明顯。他感到很沮喪，在了解了營養和補劑在增肌中的起到的重要作用後，他豁然開朗了。

「我開始重視補充營養，並努力將我的飲食做到最佳。要麼不做，要做就做最好！」大diao哥說。

激勵他健身的動力除了自身以外還有家人和朋友。此外古典健美的優秀運動員也激勵著他前進。「我周圍的人讓我得到鼓勵，更加專註於健身。」

大diao哥在健體界獲獎無數，他曾獲得過10項健身秀的冠軍，同時成為50多家健身雜誌的封面人物，給很多名人提供健身指導。

他的下一目標是以更加商業化的運作方式激勵更多人去健身，比如拍一部健身題材的電視劇。

談到具體訓練經驗時，大屌哥強調了複合動作的重要性。同時他喜歡超級組來提高心率和訓練持久力。

同時他在訓練單一動作時，最後一組做到力竭，讓肌肉充分得到刺激。

他一周的訓練計劃安排是：周一：腿；周二：背；周三：胸；周四：肩：周五：手臂：周六：有氧，周日休息。

以肩部訓練為例。

更多利用固定器械和繩索來完成。

針對肩部每一個部分的深度練習刺激，1共6個動作組成。

動作1,站立推舉,4組,重量遞增,每組8-12次。

動作2,啞鈴側平舉,4組,10-12次.

動作3,器械反向飛鳥,4組,10-12次.

動作4/5/6,依靠傾斜健身椅用繩索,各3-4組,每組10-12次。

大diao哥說，在健體領域取得的最大成就不是獲得了多少冠軍，

而是看到自己的身材可以激勵更多人去健身，選擇一種更加健康的生活方式。

「看到大家因為我的訓練方案和飲食安排而得到進步後的喜悅之情，我感到這是很無價的。」

對於渴望也像練成好身材的初學者，大diao哥有三條建議

。

首先，將你的目標身材具體化並設立好短期的目標。

其次，每次走入健身房，保持110%的熱情，堅持下去不要半途而廢。

最後，不要因為吃垃圾食品讓你的訓練計劃功虧一簣，保持良好的營養和飲食習慣。

比賽中的Ulisess JR。這造型和創意，太diao了

一段大diao哥訓練視頻，

精神氮泵，激勵你去健身！

大diao哥的故事啟示我們：

雖然一頭肌是天生的，你也可以通過後天的努力塑造完美身材，讓自己diao起來！

— END —

聽說關注它，身材都變好了

不信？試試看！

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