經常運動的糖友，身體會得到這些好處，附帶最受歡迎的8大運動

健康 08-14

對於糖尿病患者而言，運動是治療糖尿病必不可少的一種關鍵方法，運動不僅有利於血糖控制，還能夠幫助糖尿病患者抵抗各種併發症。很多控制飲食和堅持用藥還無法將血糖控制穩定的糖友，很有可能都是運動方面出現了問題。總的來說，運動對於糖尿病患者的好處主要包括以下6點。

1、有利於血糖控制

每天堅持適時適量的運動，能夠讓肌肉組織和其它組織對胰島素的敏感性增加，減輕胰島素抵抗，從而能夠增加糖的利用，糖代謝得到大大改善，血糖水平自然也更加穩定。飯後的適量運動，能夠讓糖友們的餐後血糖值回到正常水平。

2、增強體質

國內外專家一致認為，適當的、持久的運動，能夠增強機體的運動能力，還能夠增強人們的體力以及對內外環境的適應能力，能讓人體變得更加健壯，免疫力也會大大加強，這一點對於體質較為虛弱的糖尿病患者來說，至關重要。

3、維持正常體重，降低血脂水平

很多糖尿病患者都存在超重的情況，而長期有規律的運動可以加速脂肪的分解，減少脂肪在人體內某些部位的堆積，能讓人體的肌肉組織更加發達，使體重維持在正常的範圍之內。因此對於肥胖的糖尿病患者而言，適當強度的運動非常有必要。

4、改善神經功能及精神狀態

經常性進行一些使精神愉悅的運動，能夠解除精神緊張、減輕焦慮、穩定情緒，能夠減輕大腦的負擔、增強自信心，改善神經系統功能。

除此之外，適當的運動還能夠使全身代謝增加，加速血流，改善血液循環，能讓腦細胞功能得到提升，因此存在情緒問題的糖尿病患者，可以適當進行一些運動，它能夠讓你的情緒得到明顯改善。

5、增強心、肺功能

運動能使全身代謝旺盛，能使肺部的通氣、換氣功能得到增加，肺活量也會增加，肺泡與毛細血管接觸面積加大。

運動會使血液循環加速，改善心臟和血管的舒縮功能，加強心肌收縮力以及冠狀動脈供血量，心搏出量也會增加。

因此對於血壓異常的糖尿病患者來說，運動更有益於血壓控制。

6、防治併發症

合理而又有規律的運動，能夠讓人體的高血糖、高血脂、高血壓等癥狀得到改善，因而在一定程度上防止了糖尿病微血管病變和大血管病變的發生與發展。

總的來說，無論是什麼類型的糖尿病患者，都應當進行適當的運動。運動療法的主要原則之一就是運動方案個性化，一般情況下，糖友們要根據年齡、體型、性別、生活習慣、運動習慣、是否有併發症等來選擇最適合自己的運動方法與運動量。運動療法的另一個重要原則就是循序漸進、長期堅持，這一點如果能做好的話，血糖不愁不好看。

關於具體運動項目，糖友們應當選擇那些不受環境限制、操作性強、有利於全身肌肉、符合個人愛好的運動，比如游泳、散步、慢跑、體操、爬樓梯、跳舞、羽毛球、騎車等，運動項目之間可以自由組合、交換。

下面塔哥為大家推薦幾種最受糖尿病患者們歡迎的運動項目：

1、散步

作為最簡單易行的運動項目，散步可謂是新老糖友最為推崇的運動方法之一。一般來說，散步平均每半小時能夠消耗掉熱量75卡，屬於強度較低的有氧運動，每日三餐之後的半小時左右，糖友們可以在室內或者室外進行散步運動。

2、慢跑

與散步類似，慢跑也屬於比較容易實現的常見運動，無論是小區內外還是公園，我們每天都能看到有人在慢跑。慢跑平均半小時能夠消耗掉300卡左右的熱量，強度比散步要高一些。

3、游泳

在炎熱的天氣里，很多糖友們都喜歡外出遊泳，這也是很不錯的運動選擇。一般來說，游泳平均每半小時能夠消耗掉175卡的熱量，它能夠明顯增強人體的心肺功能。

4、騎車

由於共享單車的出現，騎車現在也變成了很多人最喜愛的鍛煉方法之一，騎車平均每半小時消耗的熱量為330卡，它也能讓人們的整個軀體得到鍛煉，因此非常值得推薦。

5、跳舞

跳舞不僅是很多人的一種愛好，它更是一項有益健康的運動，很多常見的舞蹈，不僅可以陶冶情操，還能夠讓人們全身得到鍛煉，靈活性也會大大增強。