運動降糖效果好，這樣運動助糖尿病人實現控糖夢想！

合理的運動是糖尿病治療過程中不可缺少的重要手段之一。運動能夠給糖友來帶來很多好處，比如增強胰島素的敏感性、降低血糖、血脂和血液粘稠度、抑制慢性併發症的發展等。同時還能配合藥物使其更好的發揮療效，實現糖尿病的合理、有效控制。

但糖尿病人的運動也不是隨隨便便進行的，其運動時間、運動方式及運動量都是非常有講究的。只有掌握了科學的運動方法，糖友們才能更好的進行自我管理，從而達到最佳的治療效果。

為此，小編給糖友們整理的一系列運動時應注意的事項，供大家學習參考！

糖尿病運動治療適用的群體：

⊙病情控制穩定的2型糖尿病

⊙體重超重的2型糖尿病

⊙穩定期的1型糖尿病

⊙穩定期的妊娠糖尿病

運動強度

運動後感覺周身發熱、出汗，但不是大汗淋漓，而是略感疲勞，但精神舒暢。這是最佳的運動強度，一定要保持這個運動量。

運動量要控制

⊙每周鍛煉3-4次最為適宜

⊙每次運動量較小，可每天1次

⊙運動鍛煉不應間斷

⊙每次運動時間自10分鐘始，逐步延長至30-60分鐘

⊙適宜的運動時間是餐後1-2小時，不宜在飽餐後或飢餓時運動

糖尿病頻率及時間

對於糖尿病患者來說，為了使自身血糖控制得更加穩定，應該選擇一個每天相對固定的時間段進行運動。一般建議餐後1小時運動最佳，可以預防低血糖的發生。

糖尿病人適合的運動項目

如果無運動禁忌症，可自由選擇運動項目，一般以適量、全身性、有節奏性的有氧運動為好，如慢跑、快走、體操、游泳、乒乓球、羽毛球等。

糖尿病適合散步

普通散步法：每分鐘60~90步，每次20~30分鐘。此種散步適宜糖尿病老年患者及妊娠期糖尿病患者。

快速散步法：每分鐘90~120步，每次20~30分鐘。此種散步適宜糖尿病中老年患者。

摩腹散步法：每次20~30分鐘。輕鬆的散步及柔和的腹部按摩，有助於防治消化不良和胃腸道疾病。此種散步適宜糖尿病老年患者。

扭體散步法：每次30~40分鐘，一邊扭動身體，同時活動腰腿。此種散步適宜糖尿病中老年患者。

糖尿病適合慢跑

剛開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、150米、200米，速度一般為100米/40秒~100米/30秒。

慢跑比較適宜較年輕、身體條件好、無心血管疾病，並且有一定鍛煉基礎的糖尿病患者。由於慢跑會使下肢關節受力較大，易引起膝關節和踝關節疼痛，所以，慢跑時間不宜過長。

糖尿病適合游泳

對普通游泳愛好者來說，最為簡便的方法是根據脈搏變化的情況衡量運動量的大小。游泳後，脈搏頻率達到每分鐘120~140次，此次鍛煉的運動量為大運動量；脈搏頻率為每分鐘90~110次，為中等運動量；脈搏變化不大，增加的次數在10次以內，則為小運動量

選擇游泳鍛煉的運動量時，要因人而異，量力而行。游泳前，要到醫院檢查足部感覺神經，以確保不存在神經損傷；游泳時，要佩戴泳鏡，防止眼部感染；游泳後，要注意檢查全身皮膚，如果發紅、破潰或有其他異常情況，要及時到醫院就診。

糖友運動中注意事項

01

運動前後檢查足部健康狀況，注意足部保護，要穿著舒服的鞋襪。

02

如做突然或激烈的運動要調整食物及藥物，以免發生低血糖。

03

用胰島素者，應在運動前中後自我監測血糖。

04

避免在過冷或過熱條件下運動，運動後要及時補充水分或吃水果。

05

運動中出現任何不適癥狀，要暫停運動，監測血糖。

糖友什麼情況不適宜運動

01

各種急性感染者。

02

急性代謝併發症期。

03

伴有心功能不全、心律失常者。

04

足部潰瘍、有嚴重的神經病變、眼底及腎臟病變者。

05

常有腦供血不足者、新近發生血栓者。

06

血糖未得到較好控制或血糖不穩定者。

07

收縮壓大於180mmHg者。

總之，運動是糖尿病綜合治療中不可缺少的一項，能給患者帶來眾多好處，對於糖尿病患者而言，運動形式因人而異，簡單、方便；能堅持的運動就是最好的運動。

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