抑鬱症應對攻略，你要和自己談談
Someone Like You
Adele
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抑鬱症是很可怕的疾病，像寄生蟲長在你心裡，太隱蔽，太深入也太難趕走了。我們為什麼會變成抑鬱症患者呢？原因太多太多了。我們的生活節奏太快太快，社會和家庭也給了我們很多壓力。但少有人真的關心你是否生活順心，你常常感到孤獨。世上有那麼多那麼多的人，我們每天和他人交流共事，吃飯玩耍甚至睡覺，我們偏偏都感到孤獨，多可笑呢。
認識到自己的渺小是一件很殘忍的事，我們絕大多數人都不能做自己完全想做的事。礙於很多原因，我們受制於自己，也受制於他人。如今哪怕只是找到自己喜歡的工作，也已經成了太奢侈的事情。
我們甚至有時候給自己圍上安全圈，放棄和周遭的親人朋友交心，反而寄希望於陌生人，希望某一天出現一個陌生人和自己心靈相通，帶給自己快樂和片刻的自由。於是你到處蜻蜓點水般地社交，以為不僅打發了時間，而且給了自己更多找到合適的人的機會。這都說得通，但這不一定行的通。我們已經太難太難與他人坦誠相待了，我們每一個人都有自己的小秘密，而且我們都習慣性地保護自己，保護自己像布丁上薄薄脆脆的焦糖一樣的自尊心。我們沉默也掩飾，假裝快樂也假裝認同，事實是，我們越來越交不到知心朋友了。
我們生活至此，已經認識了太多太多人，有親近的和不親近的。這些人中的幾乎所有人都被你畫上了叉號，你判定為這個人不懂你，你以為什麼時候能遇到懂你的人呢？還要繼續等待期待嗎？不如回頭看自己身邊的人，看自己，不如跨出一步，與他人溝通，和自己溝通。
我們常常在和他人溝通的過程中嘆氣，一句話到了嘴邊，太強勢的人急於表達自己的想法，你的話硬生生被自己咽了下去。你忍不住會想，人生真是望不到頭的沙漠啊，乾涸沒有生機。有時候因為一個選擇的失誤，因為沒有勇氣去改變，會絕望地想你像一團廢紙被揉成了一個髒兮兮的球，丟棄在任何一個暗無天日的角落。越想越鑽牛角尖，越想越覺得人生無望。覺得沒有人看到你，沒有人把你撿起來鋪平，沒有人替你抖落身上的污穢物。越想越絕望，越想越抑鬱。
這是我一個朋友的真實心裡過程，從對自己和生活失望，到寄希望於眼前不存在的人事物。到如今她竟然快樂地在家養病，興奮地告訴我，終於生了一場大病，可以不緊張地理所當然地停下來，可以少思考少奔波。
我真的很心疼她，我們原本都不必要這樣封閉自己。反過來看我們這些所謂的局外人，我們這樣的普通人對這個世界的憐憫能有多少，又能有多少力量呢？我們在意的人，在生活的海洋里，遭受暴風雨，缺糧缺營養，無助又要撐起船帆，必須要遠航，這太殘忍了。不是所有人都天生就安全的，這是正常的世界，這是正常的現象，可我還是覺得很心疼。你永遠不知道別人真正經歷了什麼，不知道別人在承受什麼，也沒有辦法給別人更多的幫助，這讓人很難過，夜不能寐。
所以我摘抄了英國作家馬特·海格根據自己的經驗總結出來的抑鬱症的應對方法。我覺得都挺對的，同時這些方法對沒有抑鬱症但覺得生活壓抑的人來說也是很好自我調節方法。希望能過對大家有所幫助，要加油喔，哪怕是面對自己也不能認慫，更要打敗自己。
建議如下：
1. 快樂出現的時候，享受快樂。
2. 小口慢飲，別狼吞虎咽。
3. 對自己溫柔些。少工作，多休息。
4. 過去的一切你都無法改變。這是基本的物理原理。
5. 小心星期二和十月。
6. 庫爾特·馮內古特是正確的：「閱讀和寫作是迄今為止人類發現的最有營養的冥想形式。」
7. 多傾聽，少說話。
8. 無所事事的時候不要有罪惡感。也許工作比無所事事對世界的危害更大。但可以完善你的無所事事，讓它是覺知的。
9. 覺察到你正在呼吸。
10. 不論在任何地點，任何時刻，都要試著去發現美。一張面孔、一句詩詞、窗外的雲、塗鴉畫、風力田。美可以凈化思想。
11. 恨是一種毫無意義的情緒。就像為了懲罰一隻蜇你的蠍子而吃掉它一樣。
12. 出去跑步，再做點瑜伽。
13. 中午之前沖個澡。
14. 遙望天空。提醒自己宇宙是多麼浩瀚。抓住每一個感受遼闊悠遠的機會，這會讓你看見自己的渺小。
15. 善良。
16. 要認識到想法只是想法。如果感覺想法不合理，就跟它理論，即使你已找不出道理。你是你頭腦的觀察者，而非受害者。
17. 不要漫無目的地看電視。不要漫無目的地上社交網站。要清醒地意識到你正在做什麼，為什麼而做。別不重視電視，你要更重視它，這樣你才會少看。無節制的娛樂將使你注意力分散。
18. 坐下，躺下，不動，什麼都不做。觀察，傾聽你頭腦的聲音。不去評判頭腦里發生的事情，隨它吧，就像《冰雪奇緣》里的白雪女王一樣。
19. 不要杞人憂天。
20. 看樹，靠近樹，種樹。（因為樹很棒。）
21. 聽YouTube上面那個瑜伽教練的話，「走路，好像你在用腳親吻地球一樣。」
22. 生活，愛，放手。
23. 酒的數學是乘方運算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很難止於一杯，那麼更不可能止於三杯。加法就是乘法。
24. 當心那個縫隙。你現在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙。只是想一下它，那個縫隙就會擴大，你就有可能掉到裡面去。
25. 閱讀一本書，別去想著要讀完它。只是讀。享受每個字、句子、段落。別期待它結束，或永不結束。
26. 在最深層次，宇宙中沒有哪種葯比善待他人令你感覺更好。
27. 聽聽哈姆雷特——文學作品中最著名的抑鬱症患者——對羅森克蘭茨和吉爾登斯特恩說的話：「世上之事物本無善惡之分，思想使然。」
28. 允許他人愛你。相信這份愛。為他們活下去，即使你覺得毫無意義。
29. 你不需要這個世界理解你。沒關係的。有的人永遠不會真的理解他們沒經歷過的事情，但有些人會理解，要對理解你的人心懷感激。
了
30. 儒勒·凡爾納寫過「無限的生命」。它是像海一樣浩瀚的愛與情感世界。如果我們沉浸其中，將找到無限，找到活下來所需的空間。
31. 凌晨三點不是試圖理清人生的時間。
32. 記住：你一點兒也不怪異。你是人，你的一切行為、感覺都是符合自然的， 因為你是自然界的動物。你就是大自然。你是類人猿。你生活在這個世界，這個世界活在你心中。一切都是聯結在一起的。
33. 不要相信什麼好壞，輸贏，勝負，高潮低谷。在你的最低處和最高處， 無論你是快樂還是絕望，平靜還是憤怒，都有一個最核心的「你」是始終不變的。這個「你」才是最重要的。
34. 別擔心因絕望而失去的時間。熬過絕望之後，時間的價值將會翻倍。
35. 對自己透明。給你的頭腦建一座玻璃房。觀察。
36. 讀艾米莉·狄金森，讀格雷厄姆·格林，讀伊塔洛·卡爾維諾，讀瑪雅·安吉羅。讀一切你想讀的，讀就好了。書是可能性，是逃跑路線。當你沒有選擇時，它們給你機會。對於流離失所的頭腦來說，每一本書都是一座家園。
37. 陽光燦爛的日子，能在戶外就在戶外。
38. 記住：地球生活的關鍵是改變。汽車會生鏽，書頁會發黃，技術會過時，毛毛蟲會變蝴蝶，黑夜會變白晝，抑鬱也會消散。
39. 當你感覺忙得沒時間休息，就是你最需要找時間休息的時候。
40. 勇敢，堅強，呼吸，活下去。你會感謝今天的自己。
願大家都安好，每一天都比前一天更好。(′-ω?`)晚安。
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