胖妹福音，這組瑜伽動作在床上做就能達到輕鬆燃脂效果！

想減肥但是又懶得動彈，夏天太熱，減肥太苦。很多女生都有這樣的煩惱。游泳圈的肚子讓我們不敢外露，但有時候有管不住自己的嘴，看著身邊瘦高瘦高的美女，我們容易變得沒有自信。下面介紹六種在家就能輕鬆搞定的鍛煉燃脂方法，每天二十分鐘，讓你活出自信。

1. 嬰孩式

跪坐於地，足底向上，合理調整臀部坐於足上，膝蓋彎曲摺疊後，小腿內部和大腿內部緊貼。小腹收縮發力，雙手平行舉過頭頂，慢慢往前壓，直至手碰到地面。隨之全身放鬆20秒後起身。十五次一組，可做四組。注意調整呼吸，呼吸紊亂，會導致出虛汗，燃燒不了脂肪。

2.橋式

仰面而趟，上平行放在兩側，雙肩和頸部固定用力，從腳踝處開始，膝蓋，臀部相繼用力，向上抬，盡量把臀部抬到最高處，這時候可以感受到腰部和背部拉伸的力量，從而燃燒我們背部和腰部的脂肪，同時也能起到緩解疲勞的作用。

3.貓咪氏伸展

這組要配合呼吸的旋律來練習，讓我們的肌肉與呼吸相融合燃燒。膝蓋和雙手支撐身體，小腿放直。當我們吸氣的時候，頭往下傾斜，小腹收縮，背部緩慢拱起來；當我們吐氣的時候，頭往上仰，腹部放鬆，把腰部往下沉，緩慢提前我們的臀部。這一過程中，能夠讓我們肚子上的脂肪充分燃燒，而且能夠放鬆我們的頸部和腰部，消除疲勞，一舉兩得。

4.空中自行車

躺在床上，雙腳抬起，向踩自行車一樣，跟著呼吸的節奏踩。堅持三分鐘，每三分鐘一組，可以做四組。做完以後，要記得按摩一下小腿的肌肉。

5.睡天鵝式

仰趟在床，雙腿放直，雙手平行舉過頭頂。把一隻腿向內彎曲，膝蓋向外，大小腿盡量成九十度，另一隻保持不變。雙手盡量往前伸，伸到自己的極限。保持30秒，然後換另一條腿做。中間休息20秒。

6.蛇式

面部朝下，雙手支撐慢慢把上身抬起，胯部緊貼，雙腿合攏。肩膀放鬆，頭慢慢向上抬。堅持到三分鐘。可以快速燃燒腹部的脂肪，放鬆肩部。

第一次練習肯定還沒有效果，但是鍛煉貴在堅持，要慢慢來，不要著急，注意調整呼吸和節奏，堅持一個月的付出，你會得到想不到是瘦身效果。

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