這5個習慣正毀掉你的腰！學會3個體式讓你腰不痛，一身輕鬆！

天下 08-14

身邊也有小夥伴訴苦說在無數個早晨，會跳下床來、雙手叉腰拉開序幕：

「哎呦，我的老腰」……

然而就在此時此刻，全世界和我們同時感受著腰痛的人，有5.4億！

雖然

老齡化趨勢、從事重體力工作、身心疾患、吸煙、肥胖和靜止不動

的生活方式被公認為導致腰痛的高風險因素，但就個體而言，在腰痛面前，還真是人人平等，不用擔心年齡歧視：

從00後10後的小屁孩兒到80後90後的老人家，都可能被它措不及防的找上門來——

雖然不是病，疼起來絕對要你命！

腰部疾病問題也時常出現在我們的瑜伽課上：

」老師，我腰疼，是不是腰椎間盤突出？」

「老師，我腰肌勞損了，還能練瑜伽嗎？」……

腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎退行性改變等開始困擾更多的人。腰痛年輕化的現象也日益嚴重，更有部分人可謂是「

二三十歲的人，五六十歲的腰

」。

而腰部疼痛的殺手，就藏在我們日常生活中：

這5個習慣是腰部健康的殺手

1、久坐

像這樣長時間保持坐姿的親們，這樣下去，肌肉會疲勞僵硬甚至受損，從而出現腰背疼等癥狀。

2、彎腰或單手搬重物

直接彎腰搬重物會讓腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出。正確的姿勢應該是

先蹲下，保持腰背中立姿勢，利用腿部力量，將重物搬起。

3、半躺或者半靠姿勢

半躺或半靠狀態時，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度就會發生改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發腰椎間盤突出。

4、走路或跑步姿勢不對

長期低頭或含胸駝背地走路。跑步，同樣也會壓迫腰椎，傷害腰部。正確的走路姿勢應該是挺胸抬頭，目視前方，人的重心應垂直在一條線上。

5、長期穿高跟鞋

穿高跟鞋會使人體重心過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中。長期如此，很容易造成椎間盤損傷。

不同姿勢下脊柱受重比值

▼

2個小動作，

測測你的腰有問題沒

1、抬小腿

平躺，雙腿伸直，讓朋友幫你將一條腿慢慢向上抬，注意兩條腿都是伸直的，一側做完再換另一條腿。如果剛剛把腿抬起一點點或是抬到60~70度時就感到明顯的腰疼、屁股疼、腿疼，則懷疑腰部可能有損傷或病變。

2、抬大腿

趴在床上或瑜伽墊上，同樣地雙腿伸直，小腿彎曲90度，讓朋友一手托住你的膝蓋，一手抓住腳踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度彎曲不動。

正常情況下大腿抬起10cm左右都是沒有問題的，如果剛抬起一點就大腿前側疼痛，則懷疑腰部有疾病。

3個瑜伽體式緩解腰痛

注意：

練習瑜伽體式一定要接受專業瑜伽老師指導

否則易造成不可逆的瑜伽傷害！！

！

01丨人面獅身式

要點

：俯卧地面，雙腿伸直併攏，曲雙手放於頭部兩側；吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面支撐身體，眼睛看向斜上方；呼氣，慢慢放落上身還原。

02丨半蝗蟲式

要點

：俯卧，下巴貼地，雙手掌心向下置於體側，身體在一條直線上，雙腿併攏。緩緩吸氣，兩手下壓，右腿向後向上抬高，抬至高時靜態保持，自然呼吸。呼氣，緩緩地放落右腿。按照右腿的動作再重複左腿動作。

03丨貓伸展式

要點

：跪撐墊子，雙腿雙臂於肩同寬，並且垂直地面。吸氣，抬頭、腰部下凹、提臀；呼氣，低頭、拱背、收腹。配合呼吸，反覆練習。

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也是一種讚賞

一個寧靜的夜晚，我坐在窗前觀賞著美麗的星空。

啊！我的目光轉移在了那彎彎的月芽兒上，它多麼像一隻浸在明亮的黃色光芒里的小船呀！

我對著月亮觀賞了很長時間。「韓笑，該睡覺了。」哎，媽媽又在催我了「好！」我應了一聲，準備去睡覺了，我回過頭去，一眼就看到了掛在牆上的黃玫瑰的照片。我躺在床上，反覆想著天上的月芽兒和地上的玫瑰花，我覺得它們在未來世界裡可能會連在一起……

不知不覺，我已經進入到夢的境界了：

這時，我已經站在了未來世界，看著這裡的人類都穿著一身美麗而且會變顏色的衣服，還有一雙會飛的鞋……但我，只穿著普通的睡衣，真是太丟人了，有幾個不懂事的小孩還在一旁嘰嘰喳喳的嘲笑我啦！哼！

「叮咚」大樓上的自動電視突然響了起來。「居民們，有個好消息，我國植物學家韓笑首次發現了月芽兒花這種植物。」咦？韓笑？會不會是我呢！啊？我長大是植物學家呀！「這種植物彎似月牙兒，而且是黃色的，所以起名月芽兒花，奇怪的是，這種花竟然會有玫瑰花的清香。對了，這種花在熱帶我們又發現了許多，也造出了種子，馬上，這種花就要和大家在超級萬能市場見面啦！它不但可以凈化空氣，美化環境，還可以有效的抵抗疾病呢！」

聽到這裡，大家都高聲歡呼起來！我看到那些嘲笑我小孩子也在歡呼，真不知道他們在歡呼著什麼，如果是為這件事而高興的，那我就真想告訴他們我就是韓笑，把他們都嚇一跳。

緊接著，我也跟著一起歡呼……

「韓笑，怎麼了？」我聽見一聲響亮的聲音，漸漸的，我從夢境里回到了現實。「咦？媽媽，你在這幹什麼呀？」我才發現媽媽在我的床邊。「應該是我問你呀！你剛才在哦！太棒了太棒了叫什麼呀？」媽媽皺起了眉頭，我也撅起了小嘴：「我只是做夢嘛！」「哎！睡覺吧寶貝！明天還要上課，下次別叫了，害得我都沒睡好……」耶！終於把媽媽弄走了，不過她好像真是沒睡好，是邊打哈欠邊走的。哎！早知道就不在夢裡叫了，讓我都沒有做好一個完整的美夢就被叫醒，真可惜呀！

現在我多想這夢能成真，我就會知道自己長大的職業了，當然，我也希望這種月芽兒花能在不久的日子裡就和大家見面，為大家幸福的生活錦上添花。

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一個寧靜的夜晚，我坐在窗前觀賞著美麗的星空。

啊！我的目光轉移在了那彎彎的月芽兒上，它多麼像一隻浸在明亮的黃色光芒里的小船呀！

不知不覺，我已經進入到夢的境界了：

緊接著，我也跟著一起歡呼……

現在我多想這夢能成真，我就會知道自己長大的職業了，當然，我也希望這種月芽兒花能在不久的日子裡就和大家見面，為大家幸福的生活錦上添花。

一個寧靜的夜晚，我坐在窗前觀賞著美麗的星空。

啊！我的目光轉移在了那彎彎的月芽兒上，它多麼像一隻浸在明亮的黃色光芒里的小船呀！

不知不覺，我已經進入到夢的境界了：

緊接著，我也跟著一起歡呼……

現在我多想這夢能成真，我就會知道自己長大的職業了，當然，我也希望這種月芽兒花能在不久的日子裡就和大家見面，為大家幸福的生活錦上添花。

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