孕期飲食關乎胎兒健康，這5類食物降血糖、熱量低，最適合孕婦吃

孕期飲食不僅關乎胎兒的發育及健康，也關係著准媽媽的身體健康。懷孕後你吃好了、吃對了，孕婦和胎兒都好；但是如果吃了不該吃的東西的話，那就影響胎兒的發育健康了。很多准媽媽其實都明白飲食的重要性，但是很多准媽媽反映一個問題，不知道該吃什麼，又擔心吃了會讓自己長胖，有的胖的孕婦還擔心吃了會導致血糖升高。今天小編為大家推薦5類食物，這些食物降血糖、熱量低，最適合孕婦吃。

一、豆類、奶類

具體包括豆漿、豆腐、紅豆、酸奶等。豆腐不僅碳水化合物低，不含單糖和雙糖、不含膽固醇，它還能降低膽固醇，特別適合孕婦食用；豆漿中的優質蛋白含量較高，而且富含維生素與礦物質，孕媽每天早上喝一杯豆漿，記得別空腹喝，對胎兒發育大有好處。紅豆的熱量極低，但是膳食纖維和維生素含量極高，搭配米飯能有效增強飽腹感，而且還可以降低餐後血糖。酸奶中的葉酸含量比牛奶高一倍，鈣、鐵、鋅等物質也能通過胎盤被胎寶寶吸收，促進胎寶寶的骨骼和神經系統的發育。但胃酸分泌過多的准媽媽不宜喝過多酸奶。

二、蔬菜類

具體包括西紅柿、紅蘿蔔、南瓜、黃瓜、蘆筍等。番茄富含番茄紅素，它具有防止體內胰島素功能惡化、使胰島素分泌保持正常值的功能。胡蘿蔔富含胡蘿蔔素、維生素和花色素等成分，是營養價值最高的蔬菜之一。實驗證明，胡蘿蔔提取物有明顯的降低血糖作用。黃瓜熱量含量最低，水分高，但是准媽媽不要吃太多，以免引起腹瀉。

三、水果類

具體包括蘋果、櫻桃、柚子、獼猴桃。蘋果中含有微量元素鋅、鐵、維生素C、纖維素還有其他營養物質。每天吃一顆蘋果，可以預防便秘、緩解孕吐、也能夠幫助准媽媽保持身材。柚子的升糖指數僅為25，它是升糖最慢的水果之一，也是最適合妊娠糖尿病孕婦的食物之一，它含有大量的維生素C。獼猴桃被人們稱為「維C之王」，它是含糖量較低、營養價值最高的水果之一，它還含有大量的天然糖醇類物質肌醇，對調節糖代謝有正面效應。但是它性寒，准媽媽不要多吃。

四、肉類

具體包括魚肉、雞肉、牛肉等。魚肉中優質蛋白含量極高，而且脂肪含量超級低，孕婦多吃可以讓寶寶更聰明哦！牛肉是脂肪含量最低的肉類之一，因此很適合發胖的孕婦。而且，牛肉中的鋅元素含量極高，它對防治糖尿病是非常有益的。在白肉裡面，雞肉脂肪含量較低，但是蛋白質含量非常高，很適合孕婦食用哦！

五、堅果類

具體包括核桃、腰果、花生等。核桃富含不飽和脂肪酸、銅、鎂、鉀、維生素B6、葉酸和維生素B1、纖維、磷、煙酸、鐵、維生素B2和泛酸等，有助於腦功能開發，對大腦健康也很有好處，孕婦多吃有利於胎兒腦部發育還能幫助胎兒的頭髮生長。

懷孕期間，這5類食物准媽媽每天有沒有都吃呢？為了自己和胎兒的健康，不要忽略孕期飲食哦！

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