如果累了不想工作了，我強烈建議你做好這件事

「真的不想再過這種『白天沒有笑，晚上沒有覺』的生活了，我想辭職！」

今早，熊在後台看到有位姑娘給熊發了一段話。消息時間顯示的是凌晨1點多。

她向熊傾訴，說自己工作嚴重超負荷，總是忙到沒時間睡覺，沒時間見朋友，甚至沒時間好好吃飯。

「熊，我好累，一點都不想工作了啊啊啊啊！」

相信有不少朋友，都有「每到周一，輕微想死」的共鳴；

在熊看來，真正的癥結所在，99%都在於，我們的工作壓力太大啦。

所以，如果累了、不想工作了，熊強烈建議大家，為自己做好「減壓」這件事吧！

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因此熊爺今天，想為大家獻上一本「減壓神書」：《如何才能沒壓力》。

這本書，獲得了《赫芬頓郵報》創始人的鼎力推薦。

書的作者馬克·克洛普利，是歐洲首席心理學家、英國薩里大學知名的健康心理學教授。

他還是第一個組織研究關於「擺脫工作壓力」的人，幫助了成千上萬人，從工作中獲得放鬆。

馬克教授指出，抱怨自己太忙、壓力太大，其實是因為我們沒有掌控好工作與生活的開關。

所以，在《如何才能沒壓力》一書中，馬克教授根據多年的研究；

為我們提供了一份擺脫工作壓力的完美指南。

熊爺今天，就從這份指南中，挑選出最能快速掌握的幾個「減壓」技巧與方法分享給大家，希望對大家有所啟發。

利用寫作，釋放壓力

「表達性寫作，可以改善那些經歷過壓力或某種創傷的人的身心健康水平。」

在書中，作者提到了一項研究結論：

將自己的心事寫出來有助於宣洩情緒，釋放壓力，凈化情感。

作者介紹道，這結論起初是由一位美國心理學家提出，後來又被無數研究證實了它的有效性。

對此，作者在書中介紹了一個「3天減壓」寫作練習，即：

選出三天連續的時間，每天晚上騰出只屬於自己的20分鐘，關閉手機和電腦。

在這20分鐘中，敞開心扉地寫自己對工作最深刻的想法和感受，寫20分鐘後，在以後或當即將其撕毀。

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作者坦言，他也不理解這個練習為何有效，如何有效。

但他說，做過此練習的人，都驚訝於這個練習的神奇魔力。

甚至有人說：「在這20分鐘的寫作中，我的頭痛癥狀減輕了，也讓我感到更加平靜和自信。」

熊覺得，正所謂「有人傾訴，難題減半」；

記事本這個不會說話的朋友，或許真的能分擔我們一半的煩惱與壓力呢~

把工作留在辦公室里

「長時間工作會增加患心臟病的風險。」

這可不是作者嚇唬我們的噢，而是來自日本的一項科學研究成果。

科學家調查了因心臟病入院治療的30~69歲男性的工作時間，結果顯示：

在過去一個月，每天工作超過11小時的男性，患心臟病入院的可能性是以前的2.5倍。

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雖然這聽起來有點聳人聽聞，但我們也不得不承認，長時間工作必然對身體不好，也會給自己施加很重的壓力。

所以，我們不妨聽從作者的建議：把工作留在辦公室里。

「在一天的工作結束時，能夠『關掉』自己的工作『開關』，去盡情放鬆的人會更快樂、更健康，他們的工作效率往往也更高。」

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當然作者並不是說，下了班就一定不能工作；

而是他想提醒那些常常通宵加班的人，要適當減少自己的工作量，騰出可讓自己充分放鬆的額外時間。

因為如果一直在工作狀態，身體不可能放鬆，只會積累越來越多的壓力。

「我們不是超人，都需要好好睡覺，好好吃飯的。」

養成隨時放鬆的習慣

「一想起要在辦公室里坐8個小時，我就超煩！」

很多時候，我們一想起整個白天都要待在辦公室里工作，就會產生「不想上班」的抵觸情緒。

確實，如果一天都在辦公室里工作，不僅心煩意亂，身體也會落下各種毛病。

但我們又沒有改工作時間的權利，又該如何減輕自己的身心壓力呢？

對此，作者給我們提供了一個小妙招：養成隨時放鬆的習慣。

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比如去茶水間放鬆5分鐘，喝水吃點心，或者和同事閑聊兩句；

也可以到公司樓下走5分鐘，伸展一下身體，又或是上洗手間洗把臉等等。

「嘗試短暫休息一下，給自己充充電。」

作者說，就像手機需要充電，汽車需要加油，我們的「元氣」也需要不斷補給呢~

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除此之外，作者還建議我們：

快要下班的時候，可以選擇做一些和工作無關的、「特別」的事情，來告訴大腦，一天的工作即將結束。

比如整理書桌，備份文件，或是清洗茶杯等一些不需要腦力的活動。

「無論決定做什麼，必須以輕鬆的方式去做。」

提前為假期做好規劃

「研究表明，度假者比未度假者的幸福指數高。」

作者說，假期能使我們重新振作起來，精神倍增，能更好地承擔各種工作任務。

因此，作者建議那些習慣整個周末都在工作的人，至少要留一天來休息。

不過可能有不少人並不懂得「休息」，常常只是躺床上玩一天手機，到飯點隨意叫個外賣；

好像一天都在休息，但實際上只會越癱越累。

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為避免這種情況，作者建議我們，要提前做好假期規劃。

可以約好三兩好友去郊遊，或者提前預約好一些聚會活動……

如果喜歡一個人待著的小夥伴，不妨學學作者的休息方式：

放下手機，去一個可以讓自己安靜的地方。

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在作者看來，只有關閉手機才能做到真正意義上的放鬆；不然時不時傳來的微信提醒、郵件提醒，會嚴重影響到假期休息的質量。

而他說的「讓自己安靜的地方」，則指的是，那個可以讓我們整理思緒的地方。

它可能是一把我們最喜歡的扶手椅，或是我們常去的花園的某個地方，甚至是一把公園長椅。

簡·奧斯丁曾說：「在一個晴朗的日子，坐在樹蔭下觀賞滿園翠綠景色，是最令人感到愜意的事。」

熊覺得，光是想像那場景，就能讓人感到無比幸福，不知「壓力」為何物了呢~

保證良好的身體素質

雖是老生常談，但作者還是強烈建議我們，始終要關注自己的健康，保證良好的身體素質。

「睡眠被視為人類最重要的恢復機制。」

在書中，作者還特地強調了睡眠的重要性。

他說，極大的幸福感，日常生活工作和身體健康都離不開良好的睡眠。

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「睡眠不足就會欠債，欠債就要償還。」

作者解釋道，睡眠不足會導致敏捷性下降，工作表現不如從前， 而這時，也正是「壓力君」入侵之時。

「無論發生什麼事情，健康都應該是頭等大事。」

所以作者再三提醒，不論深夜有多麼重要的工作，也請記得，健康永遠是我們不能遺忘的頭等大事~

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博爾赫斯說：

「我總是靠近歡樂，

也珍惜痛苦的愛撫。」

學會愛撫壓力

或許它也能成為歡樂的養料呢

各位，晚安

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