瘦腿乾貨！睡前4個動作，擺脫大象腿肌肉腿，堅持就有回報！

親身勵志篇！瘦腿乾貨！睡前4個動作/擺脫大象腿肌肉腿/堅持就有回報

堅持睡前這4個動作 包你腿瘦 我也給大家總結了一下從130斤到88斤的一些瘦腿方法 和飲食習慣希望給各位小仙女們一些幫助

動作1

單側抬腿 側躺在墊子上 一隻腿向上 在放下 不用太快 一分鐘一組在換另一條腿

動作2

平趴在墊子上 雙腿往上抬 保持10秒 放下在重複 做一分鐘

動作3

空中蹬車 平躺在墊子上 腿在空中蹬車 做5組 每組30個哦 腿酸也要堅持哦

動作4

雙手肘部支撐在墊子上 單膝撐地 另一條腿往上拉伸 反覆 這個動作比較適合大腿比較有肉的女生啦

做完以上動作有酸脹的感覺都要去按摩腿部噢

關於飲食

肌肉腿:一般腿部肉都比較緊實 所以要多做腿部按摩緩解放鬆多吃蔬菜水果高蛋白肉類少吃不需要去劇烈運動 可以嘗試游泳瑜伽這類有氧運動

脂肪腿:肉比較松 要多運動出汗 少吃高熱量食物 堅持一個禮拜就有明顯改善

水腫腿:晚上8點之後就不要喝水啦 多吃蘋果紅豆薏米杏仁排水腫去濕氣這類食物！

堅持健康飲食和運動結合才會效果顯著哦 減肥沒有捷徑 瘦了才會發現自己有多美 加油各位寶寶！見人不如減肥系列減肥減肥打卡又該減肥了10斤減肥小目標減肥是女人一生的事業

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