還有多少人，在節食暴食和瘋狂運動的深淵掙扎？
原創 | 芙蓉營養師
每一個減肥成功，華麗逆襲的故事背後都有道不出的艱辛和淚水。好友小A之前依靠比較合理的飲食和運動瘦了大概30斤，之後比較急功近利，開始加大運動量，每天的運動量是晨跑10公里加下午舉鐵一小時加HITT或者游泳，並且吃的非常少。
對，正如大家所知道的那樣，她的體重開始不變化，對甜食、碳水極度渴望。後來終於開始暴食，並且有暴食
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催吐，暴食-
過度運動的行為，體重猛增，脂肪猛漲。現在非常想走出來，請問該怎麼合理恢復？
初步診斷為基代損傷加進食障礙，在知乎上提問，以下時候以為熱心的之友寫下了自己的切身親歷，並給出了節食暴食、瘋狂運動導致基礎代謝損傷的救贖之道，希望能夠對深陷其中的親們有所啟發：
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看到這些描述，真的好像看到了曾經的自己。廢話不說了，講乾貨：
1.
減少運動，讓身體恢復元氣。不要強迫自己非得消耗多少卡路里，願意動多少就動多少，哪怕只是很放鬆地散散步，開心就好！2.
努力吃，把基礎代謝吃回來。身體就是如此，吃多確實會變胖，但是相應的，就跟身體會降低基礎代謝來保護你的健康一樣，你吃多，身體也會為了拒絕變的更胖而提高代謝來幫你消耗。3.
滿足慾望。你之所以會渴望碳水化合物等高熱量的食品，是因為長期的節食導致了身體有了熱量缺口，你必須滿足它。
4.人們常說，減肥是一輩子的事情，所以真的別急，慢慢來，先把身體吃健康了，再減肥，
不吃飽哪來力氣減肥？
這句話看似是在搞笑卻也是事實。5.
把小碼的衣服和體重計先收起來吧，換幾件大一點的新衣服，這樣就不會因為吃太多導致衣服太緊而產生焦慮情緒。～～～～～～～～
以下是知乎上個人的戒暴經驗，希望對你有一點點的幫助。
1.
過度運動。
恩，我也是如此，暴食症以後，我一口氣想吃下一個超市。在便利店買完東西，店員收銀慢一點，我都會焦慮，我迫不及待的想要打開包裝袋。曾經有一個早上，在吃過早飯的情況下，
我吃完了一卷奧利奧餅乾，一盒pokcy巧克力棒，一桶薯片，還有一個雞腿。還自嘲的發朋友圈，說自己吃了這些。晚上回家，我跑了15公里。恩。沒看錯，15公里。
如願以償，第二天我體重回來了，結果呢？我覺得反正可以跑步，那就繼續暴。周而復始，直到我最後我的精神狀態連5公里都跑步下來。
2.
不肯放下體重秤。
3.
暴食一次，節食三天。
暴食一次，體重上漲3~4KG是常態。然後我就會節食三天來緩和體重，甚至，在節食的狀態下，我還去跑步。清晰的記得，有一次頭非常疼，但是我離我原本的體重只差1kg了，我還是決定去跑步，跑完5公里，真的是感覺要死了。
結果第二天，體重只下降了0.1kg！非常挫敗，然後，早餐，又開始暴食，我節食三天受的苦全部白費，且體重又回來了，甚至比之前更重。
4.
催吐。
這個我無法給太多的意見，雖然我暴食之後也催吐過幾次，但是由於我催吐不出來，所以後來也沒有再催吐了。建議如果催吐上癮的孩子，千萬千萬，戒催吐是首要，我看過很多帖子，
因為催吐引起的淺表性胃炎，面部扭曲以及牙齒鬆動
，都不在少數。5.
精神狀態。
那段時間，回到家，爸媽喊我，故意逗我開心，我連回應都沒有，因為我真的好累，節食，體重不下，不斷的暴食，消耗了我所有的能量。到家馬上把自己關房間。晚飯總是不吃。到了爸媽睡下後，又有了暴食的念頭，就像吸毒的人有癮一樣，
我在八九點的時候叫了黃燜雞米飯外賣，一盒飯一盒雞，全部吃完。吃完後，大哭。
那段時間，常常沒有精神，爬樓梯也累，頭疼是經常的，失眠，水腫。
6.
恢復期。
反覆的節食暴食，反覆的說，我能戰勝，我能戰勝，我一定會忍住不暴食，我一定要在戒暴食的同時把體重瘦回以前，可是我都失敗了，失敗了幾次我真的忘記了。
痛苦，我想結束這一切，甚至想到了死。但是，我想到了曾經的自己，非常快樂，是一個能量滿分的人，再大的不開心，睡一覺，第二天肯定滿血。
我就是不信，我會被吃飯這件事困擾。再要麼我只能死，要麼只能胖（但是能好）二者之間，我慶幸自己選擇了，再困難也一定要好起來，一定。
所以，我開始忘記要去稱體重這件事，三餐都開始吃，沒減肥的時候我怎麼吃，現在還是怎麼吃，
第一周還是會想吃零食，我也會去買，但是再也不像以前那樣，是純粹的發泄性的猛塞，而是像一個嘴巴饞的小朋友，吃些零食，挺開心的感覺。
到了第二周，不再想吃餅乾了。對零食也沒那麼渴望了，有，就吃，沒有，也不會再去買。一個月之後，食慾明顯沒那麼強烈了，這一個月，我沒有上秤，我知道自己臉圓了，但是居然還有人說我現在可愛多了，皮膚明顯好了，雖然說精米白面會胖，但是同樣的，很養人，氣色也變好了。
這期間，我做的打算是：
這一輩子都瘦不下來都沒關係。我不想因為我想瘦而早死和不快樂。我控制飲食控制了接近兩年，當我徹底放下減肥和控制之後，我兩年來第一次感受到美食帶給自己的快樂。
你要相信，那些你要吃下去的東西，是葯，吃了，你才會好。感冒發燒的時候，你知道吃藥才會好，那麼吃了，你會吐出來嗎？食物也一樣，對於暴食症患者來說，食物，是解藥，是它毀了你沒錯，但是，同樣，能讓你好起來的，只有它。不求贊，寫下這麼多，只希望幫助更多和我有共同經歷的人。
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