小姐姐長期堅持練習瑜伽，處處彰顯你的自信！

小姐姐長期堅持練習瑜伽，處處彰顯你的自信！減肥健美，大家都知道，肥胖常常和高血壓、糖尿病是密不可分的，據有關資料介紹，每天用敏捷活潑的步伐步行一小時可使糖尿病、高血壓的發生概率降低一半。

瑜伽練習是科學的有氧運動，具有明確的針對性，在呼吸的配合下採用體位法對身體的各個部位和內臟進行扭動、擠壓，使肌肉盡量縱向伸展，從而加快新陳代謝的速度，按摩、刺激、消減細胞周圍的脂肪，改善物質循環，降低體重指數，能夠有效控制體重。

兔子式:作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。兔子式的動作要領：小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

瑜伽手杖式:兩腿併攏，平直向前伸出，腳板立起，腳趾朝上，腳後跟向前伸直，加強雙腿的拉伸感。膝蓋向大腿內收縮。上身與雙腿垂直，脊椎挺直。肚臍輕輕向脊椎收縮，呼吸在胸腔和上腹部進行。頭頸與脊椎成直線，兩眼前視。雙肩放鬆，胸部舒展。手臂放在身體兩側，兩手平放在地面上，手指向前與雙腿平行。

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