你為什麼瘦不下來，很可能是你不知道這4件事!

Hey,girls~

我發現啊，不管是為了減肥、還是鍛煉身體，

越來越多身邊的小夥伴選擇去建身房、請私教，今天就讓隔壁五月跟大家聊聊她健身的一些經驗、感悟～希望美寶寶們有收穫哦～

(????)??嗨寶寶們晚上好哇，我是五月兒~

今天想要跟大家分享我近期

健身的一些心得

，剛好之前也有月牙兒問我關於私教的一些事情，那我們就一起來聊一下吧！

戳戳戳視頻

~ 簡單的文字版 ~

  1.健身的目的  

其實我開始健身並沒有很久，大概是差不多5個月，所以我也算是一個

健身小白

。我一開始想要去健身其實是因為我

缺少鍛煉

，抵抗力很差，加上每天用電腦、用手機工作的緣故，我的

肩頸

出現了疼痛的現象，甚至有一點點壓迫神經，晚上睡覺手都會發麻，影響了我的睡眠質量。

我是從那個時候意識到我好像需要去運動了。其實我原本真的是一個非常

討厭運動

的人，不喜歡出汗、也不喜歡肌肉酸脹的感覺。所以呢，我一開始健身目的是

為了鍛煉

，還有就是希望能夠去

緩解肩頸的疼痛問題

。

至於我的肩頸為什麼會疼痛？其實是因為

肌肉太緊張

了！我肩頸的那一塊區域摸上去都是特別硬的，所以就需要

拉伸

去讓肌肉去放鬆。而且當肩頸肌肉非常緊張的時候，我們是非常容易

聳肩

的，然後

脖子也會前傾

，我也是從健身開始才意識到自己一直有聳肩駝背、脖子前傾的體態問題。

所以除了鍛煉，我還有一個非常重要的健身目的就是

塑形

，去把我的體態問題給弄好。那前面說了那麼多，我想要說明的是健身之前最好先弄清楚自己的健身目的是什麼？是想要

減肥減脂

？還是

鍛煉塑形

？因為這個關係到你

是否要請私教

的問題，而這也是大家最關心的問題。

  2.有必要請私教嗎？ 

我覺得這個完全取決於自己的看法，你想要請私教就請，想要自己練就自己練，我覺得都OK。但個人覺得

初期的話

最好還是請一個私教，因為他能根據你的情況給你專業的建議，給你

制定最適合你的方案

；教你怎麼使用一些器材、有什麼樣的訓練方式、看你的發力點是否準確，還有就是避免你的受傷，我覺得請私教最大的好處在於能夠讓你非常

快速準確

地去達到自己的

健身目的

。

我自己是有請私教的，前幾個月都是跟著教練在練，現在偶爾會自己練。我一共是買了3種課程：

常規課、拉伸課和拳擊

。

常規課其實就是大家平時練那些：

訓練力量啊、體能啊、肌肉塑形等

，然後拉伸課呢相當於一種

康復訓練

：是去拉伸、放鬆你的肌肉的，我的肩頸問題主要就是靠拉伸課還有常規課的結合去緩解的。

我的教練跟我說

常規跟拉伸

是最好配合一起去上的，比如我的肩頸問題。另外還有一點就是當你做完很多無氧運動、有氧運動時，特別是腿部，

拉伸之後才不會變粗

，不會變成肌肉腿。

還有一個課是拳擊，拳擊課是我最喜歡的課！非常好玩的一個運動，很解壓，我每次上完拳擊都是滿頭大汗且開心，而且拳擊對

腰腹部的核心力量

、手啊、腿都是很有幫助的。

  3.我健身後有什麼變化？ 

我自己覺得健身到現在，最大的變化是首先

肩頸沒有那麼痛

了，通過常規訓練

駝背聳肩

的問題也減弱了，這是最讓我感到開心和有成就感的變化！其實

好看的肩部線條

真的蠻重要的，我原本肩膀是很窄的，有一點點頭大身小的感覺，現在會覺得肩膀變寬了，穿衣服會更撐得起來好看一點。對比圖還是能看出來一點變化滴??

另外還有一個很大的變化就是覺得自己的

體力

變好啦，工作時也沒有那麼容易出現疲憊了，這對於我的工作效率有很大的提升。還有手臂呀、腿呀、腰腹的力量都變好了，覺得自己會比從前更有活力。不過我的

體重

是沒有怎麼變化的，還是44KG，體脂有稍微降一點點，但我這段時間以來都沒有控制過飲食。

 4.健身服&運動內衣怎麼選？

最後來跟大家分享一下我健身時穿的一些衣服??

TOYOGI 運動內衣

NIKE 運動內衣

淘寶運動服：【奔跑吧卡卡】

Leggings：KEEP

運動鞋：Adidas

拳套：Twins

  運動服品牌推薦：

lululemon

AUMNIE

Lorna Jane

PUMA

好啦，那以上就是今天的分享，希望你們喜歡！因為健身分享很難做成圖文並茂的文章，所以還是希望寶貝們能

點開視頻

看啦~ 

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