一份夏日健身「避雷」指南送給你

吹著空調，

吃著西瓜，

追著綜藝

剛立完秋

又到了貼秋膘的季節啦

然而這天氣 哪 里 像 秋天

分明就是又一個夏天嘛！

在家葛優癱的你

是不是攢了一身的肉肉哇

今天就是全民健身日啦小知識

全民健身日的由來

全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身條例》第十二條中規定的，應當在當日加強全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動，組織開展免費健身指導服務，向公眾免費開放公共體育設施的活動日。具體時間為每年的8月8日，即是為了紀念北京成功舉辦奧運會，也是為了倡導人民群眾更廣泛地參加體育健身運動。

怎麼樣，

有沒有想過擁有男神女神那樣的身材？

那就趕快動起來吧！

來跟緊小編的步伐，

了解一下夏日健身應該注意哪些事項吧！

夏天什麼時候鍛煉好

是不是每次稱完體重

都有種想立馬下樓跑五圈的衝動？

別著急，

在夏天這個特殊的季節，

什麼時候運動確實令人頭疼

小編的建議是，

夏天從事體育鍛煉時最好是安排

在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，

因這些時間可以避免發生中暑和日射病。

如果你實在是想在白天烈日當空的時候運動，

建議去有空調的運動館。

夏天如何控制運動強度

對於熱愛運動的人來說，

體內總是有多得用不完的洪荒之力。

然而，

由於夏季炎熱，

出汗較多，

故運動強度不宜太大，

時間不宜太長。

若劇烈運動，

容易出現大汗淋漓，

脫水過多而中暑。

因此小編建議，

體質好，

經常鍛煉的人，

每次60分鐘為宜；

體質弱，

不常鍛煉的寶寶，

每次20~30分鐘就可以啦！

此外，

最好選擇游泳、太極、

瑜伽、散步等強度低的運動。

夏天運動如何補水

既然夏天容易流失水分，

那麼補水就很關鍵了

別以為喝一口肥宅快樂水就管事了

那樣是錯 誤 的

那麼應該怎樣正確補水呢？

運動前：

運動前50分鐘左右是最佳補水時間，這時可以喝一些白開水或運動型飲料（不喝糖分太多的飲料，會增加呼吸道的壓力）。

運動中：

應多次少量地喝水，因為運動中血液都在肌表，一次性喝太多水可能導致胃部血液稀釋，影響胃口甚至造成胃疼，也不要等到口渴了再去喝水。

運動後：

不宜過量、過快地喝冷飲。可適當喝些鹽開水，微涼的菜湯，既解渴，又補充水分和維生素。

就像最近很火的一首歌里唱的一樣

來源：綜合網路

監製：蔡迎媚 王金輝 主編：顏曉彬 程高崗

編輯：呂芙蓉

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領導說了

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