韓國小姐姐教練習瑜伽 講述動作要領 但是學員都是心不在焉聽著

去健身房訓練後，很多人會出現肌肉酸痛問題，這是不放鬆的結果。在這裡，韓國健身女神

一波胸背伸展可以很好地詮釋經典的拉伸動作。

這種肌肉主動伸展動作。訓練後，您可以伸展自己，避免肌肉酸痛。

伸展胸部肌肉，背闊肌和手臂的肌肉。雙手交叉，互相握住，向上推，直到手臂伸直，呼吸，保持10秒以上。

伸展胸部肌肉。緊緊握住雙手，將手臂拉到舞台上，然後將其抬起到合適的位置。在此過程中，與呼吸混合併保持15~20s。拉伸背闊肌。

雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋略微彎曲，一隻手臂從身體側面向上移動並移動到另一側，自然地放在身體前方。

腰部向一側彎曲，運動與呼吸相匹配，保持10秒，並改變另一個方向。

拉伸的要點是要記住，訓練後，它不適合在訓練前伸展，因為它可能沒有任何好處，只有缺點。現在很大

大多數主流運動醫學機構，如美國 CDC的專家組，以及ACSM美國運動醫學協會手冊活動指南的最新版本

當它到來時，伸展可能會防止受傷，但它會降低運動表現和肌肉力量。因此，建議在訓練前使用少量的有氧運動。

為熱身運動訓練和小體重訓練。

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