這樣做讓你月子里也能減肥

原標題：這樣做讓你月子里也能減肥

媽媽們在分娩後的第一個月，就是我們俗稱的「月子」。在這一個月里，媽媽們往往因為大吃大喝而長胖一大圈。其實月子里的飲食也是可以科學進行安排的，既能夠保證營養又不會太胖。

1、根據孕期增長的體重來合理安排飲食

如果媽媽們在孕期增加的體重太多，就要通過哺乳來消耗多餘的脂肪，而且每餐也不要喝大量的乳白色湯汁，炒菜也不要放油，肥肉和皮都是不能吃的。蛋白質是媽媽們產後恢復和泌乳必不可少的營養，所以最好每天都攝入90克左右的蛋白質，蛋、奶、豆製品、魚蝦都是很好的蛋白質來源。

2、少食多餐

正常人的飲食是一日三餐，對於產婦來說則是建議一天5-6餐。因為媽媽在產後腸胃功能逐漸減弱，一次進食太多就會增加消化系統的負擔，所以少食多餐有利於腸胃功能的恢復，確保營養得到充分的吸收。

3、科學喝湯

哺乳期媽媽們需要攝入足量的液體來保證泌乳量，但是並不能局限於乳白的湯。因為各種乳白色的湯中都含有大量的脂肪，是不利於媽媽們產後瘦身的。脂肪含量過高的湯還會影響食慾，乳汁中的脂肪含量太高就會引起寶寶脂肪性消化不良、腹瀉。

媽媽們可以每餐喝一小碗湯，湯里的肉還要一起吃了。牛奶中也有豐富的鈣質，豆漿和雜糧粥中則有豐富的B族維生素，這些都是寶寶需要的。

4、葷素搭配

媽媽們月子里的蛋白質是很重要的，但是同時也需要各種維生素、礦物質和膳食纖維，蔬菜也是每餐不能少的。不同的食材都有不同的營養特色，所以多樣食物、葷素搭配才能夠提供全面均衡的營養。

長輩們總是覺得媽媽在產後大魚大肉才最有助於產後恢復和乳汁充裕，結果這樣往往會讓新媽媽又長胖了一圈。其實當時的年代因為食材不足所以保持營養是最重要的，但是現在新媽媽們平時營養都是充足的，因此月子里可以進行科學的安排，既保證營養又不會太胖。

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