零基礎瑜伽體式,每天學一招,快速達到入門級。
養生
08-14
瑜伽入門體式,從頭做到尾,每個動作都連貫起來,快速達到入門級。話不多說,想要開始練習瑜伽的,趕緊跟著練起來吧。
山式→仙人掌式
保持身體直立,緩慢抬起雙手,
來到山式,緩慢放下雙手,
肩胛骨向後收,來到仙人掌式。
仙人掌式→下犬式
身體摺疊向下,來到下犬式,
雙腳左右交叉抬起腳後跟。
下犬式→貓式
下犬式身體摺疊向下,來到貓式,
跪撐,吸氣拱背,呼氣塌腰。
貓式→嬰兒式
感受脊椎拉伸,臀部順勢向後坐,
雙手向前撐,用額頭貼地。
之後雙手來到大腿兩側,
手心朝上,左右搖頭。
嬰兒式→駱駝式
緩慢抬起身體,跪坐,
然後把左右手分別放到腳踝上,
身體向後仰。
駱駝式→下犬式
雙手交叉,挑動胸口,跪撐,
踮起腳尖,順勢推到下犬式
下犬式→星月式→山式
保持呼吸,膝蓋膝蓋伸直,
來到站立星月式,來到山式,
放下雙手,然後到初始站立式。
是不是很想立馬就開始練就馬甲線,
外加挺進健康的瑜伽世界?
攻略已經奉上,修行靠自己啦~
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