運動前後補充營養，不要讓運動變得無用

鍛煉前後，只要你科學合理地控制飲食，你就能達到更好的減肥效果。今天，將教每個人做一頓簡單的運動餐！

運動前血糖指數低的清淡食物

鍛煉前30分鐘到1小時，你可以吃一頓血糖指數低的清淡的飯，這也可以提供能量，同時避免血糖快速上升。具體來說，你可以選擇燕麥、紅薯、南瓜等。作為主食。這種主食富含纖維，同時，你可以與富含蛋白質的清淡食物混合，如茶葉和雞蛋、無糖豆漿等。

運動後中等蛋白質的清淡食物

運動後一小時內加入適量的蛋白質可以幫助修復肌肉組織，加速身體恢復，同時提高基礎代謝率。高蛋白食物，如堅果、雞胸肉、煮雞蛋等。可選擇與高纖維食品如水果和蔬菜、雜糧麵包等混合。

運動前如何補充

運動前有很多補充的方法，比如香蕉低脂酸奶。或者脫脂牛奶和水果；或者全麥麵包做成的雞肉三明治；或者半個紅薯加低脂酸奶。

運動後如何補充

你可以用全麥麵包加一兩個荷包蛋，或者用粗糧加炸雞和蔬菜，或者用脫脂牛奶和水果做成燕麥片。同時，你應該注意取水，及時補充水。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！