俯卧撐練胸肌真的有用嗎？要怎麼該做，你都知道嗎？

在我們的健身訓練中，有很多個訓練動作，雖然其中有很多動作是我們很多人所不熟悉的，但是還是有一些動作是我們所比較熟悉的，就比如俯卧撐這個訓練動作。

一般來說，關於俯卧撐這個訓練動作的問題還是比較多的，就比如這樣一個問題，俯卧撐練胸肌真的有用嗎？

對於這個問題，小編我想說的是，俯卧撐是一個很好的胸肌訓練動作，如果我們的俯卧撐動作做得比較標準的話，自己的胸肌是會受到很好的收縮發力的。

也就是說，雖然俯卧撐是一個很好的胸肌訓練動作，但是如果自己想要很好的藉助俯卧撐練胸的話，我們還是需要把俯卧撐這個動作做得標準一些。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下，如何把俯卧撐做得標準，從而幫助大家更好在俯卧撐訓練中得到胸肌的強化效果。

一，做俯卧撐時，身子要保持挺直

我們很多人，特別是那些不經常運動，不經常做俯卧撐的人，在做俯卧撐的時候，一般都會犯的一個錯誤，那就是自己的身體在做俯卧撐的時候，會隨意的上下晃動。

這是一個非常致命的錯誤，我們得知道的是，自己的胸肌在收縮發力的主要功能，就是讓自己的肩關節屈。

也就是說，我們只有在俯卧撐這個動作中，盡量去做到讓自己的肩關節屈，如此才能讓自己的胸肌收縮發力，從而受到較好的刺激。

並且，咱要知道的是，要想讓自己的肩關節較好的去完成屈這個動作，我們就要在做俯卧撐的時候，讓自己的身體盡量的保持挺直。

還有就是，我們的在做俯卧撐的時候，身體保持挺直了，才能較好的避免自己的腰背部肌肉在訓練中受傷。

二，雙手之間的距離不要太大

我們要知道的是，自己在做俯卧撐的時候，發力的過程中，自己所做的動作不僅僅只有肩關節屈，而且還有肘關節伸的動作。

也就是說，我們在做俯卧撐的時候，不僅僅只有胸大肌發力，而且還有自己的肱三頭肌也會發力。

所以說，如果我們想要在做俯卧撐的時候，有一個更好的練胸效果，我們就需要去盡量的減少肱三頭肌的發力。

而減少肱三頭肌發力的一個較好的方法， 那就是控制好在做俯卧撐時，自己雙手之間的距離。

如果自己的雙手距離過小的話，那麼我們的肱三頭肌就會發力過多，如果雙手距離過大的話，那麼自己就很難去完成俯卧撐這個動作了。

一般而言，我們在做俯卧撐的時候，雙手的距離略寬於肩即可，在這個距離下，我們的胸肌就能在自己做俯卧撐時，有個更好的訓練效果。

三，科學的堅持做俯卧撐

如果我們想要藉助俯卧撐這個訓練動作，去強化自己的胸大肌，光掌握俯卧撐的訓練方法是不夠的。

我們更需要長期的去堅持做俯卧撐，但是我們也沒有必要每天都去做俯卧撐，自己可以隔天進行。

另外，我們做俯卧撐的組數以及每組的個數，可以隨著時間的推移去慢慢增加，從而讓自己的胸肌受到更加良好的刺激。

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