血管堵沒堵，三個方法自測，40歲後，做好四件事，血管越來越健康

所謂「人與血管同壽」！

這句話充分體現了血管健康對人體健康的重要性！

血管「老化」、「擁堵」，就可能導致全身各個系統和臟器隨之衰退。

日常生活中，我們要學會自測血管是否健康。

血管堵沒堵，三個方法自測，40歲後，做好五件事，血管越來越健康

血管堵沒堵，三個方法自測

方法一、摸足背脈博

在人體的腳背的正中間有一個明顯的動脈，輕輕觸摸便可以感覺到它的脈動。

一般出現下肢血管堵塞的人會發現，平時可以摸到這個脈搏，證明我們的動脈血一直通到了足背部。

走一走路，反而摸不到這個脈搏，此時，就可能發生了動脈血管堵塞。

方法二、看雙腿

這個方法非常簡單，適合日常在家的時候自己測試一下。

自然端坐於椅子上，把雙腳抬高，大概45度左，堅持兩分鐘，然後觀察雙腿的顏色。

如果出現一條腿有點蠟白，感覺腿的皮膚有點透明狀，把腳拿下來以後又恢復顏色，這條腿會發生潮紅，就說明可能是因為血管堵塞引起的缺血。

方法三、握拳30秒

雙手握拳放在大概胸前的位置，保持30秒左右時間，鬆開後觀察手掌的顏色變化。

如果在鬆開手以後手掌的顏色由白色立刻恢復，並且是在三秒鐘以內恢復，這是血管健康的表現，血流流暢，血壓正常。

如果鬆開拳頭以後需要五秒以上才能恢復，有的人甚至超過了十秒鐘才恢復，這就是血管彈性不佳，要小心動脈硬化和三高問題。

日常中，很多的不良習慣會對血管造成傷害如：熬夜、抽煙等等！

特別是45歲以後，隨著年齡增大，身體各項機能開始衰退，導致血管慢慢被「堵塞」，這就需要我們日常養成良好的習慣預防血管堵塞。

40歲後，做好五件事，血管越來越健康：

第一件：吃的健康

植物油混合吃

血液的不健康，與日常飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多有很大關係。

所以，食用油可以混合著吃，將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克，對血管的健康有重大意義！

其中，蘇子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

國內外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴獃等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

每天一份大拌菜

每天建議吃3種以上不同顏色的蔬菜，有助強健血管。

蔬菜的顏色不同，營養元素也就各不相同，所以、這樣可以盡量全面的把營養補充進去，吸收的也就更好。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

第二件：喝的健康

「水是生命之源」，生活中，「喝」對於血管健康，有著重要的作用！

想要血管健康，謹記這樣「喝」：

第一杯：睡前喝200ml溫水

第二杯：起夜時喝100ml溫水

第三杯：早上起床刷牙後喝200ml溫水

這三杯水對於健康是十分重要的，可以起到預防血粘稠，改善血管健康的作用。

第三件：戒的健康

戒久坐

美國癌症協會曾經有項研究顯示，每天坐6小時以上，死亡率會高出37%。

久坐時間越長，發生肺血管堵塞的概率越高。

所以，為了健康，建議在坐兩小時以後就起來活動一下！

戒油膩

三高飲食，會讓血管裡邊的脂肪越來越多，很容易堵塞血管，所以，要戒掉三高飲食，葷素搭配、清淡，多蔬菜水果。

第四件：動的健康

1、轉腳踝

踝骨是人體氣血運行的樞紐，適當轉動刺激，能夠促進血液運行，預防胃腸心腎疾病。

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2、抬腿

抬腿能增強腿部肌肉力量，增加腰、膝、踝各關節靈活性，促進血液循環，減少靜脈壓迫。

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