睡前10分鐘，腹部小了，臀部翹了

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今天和大家一起瑜伽，一起變美~

一百個人，就有一百種對美的不同見解。說到美人的共通點，你的印象是怎樣呢？

「婀娜多姿、風情萬種」

通常被用來讚美一個美人。

如何風情萬種，怎樣婀娜多姿呢？

有人說，判斷一個女人是否有情趣，看她的眼睛；

了解一個女人是否靈動，看她的腰。

古語說，「嬛嬛一裊楚宮腰」，希臘神話中有蛇發的妖嬈美人美杜莎...

一個女人如果被用到

「水蛇腰」

來形容時，就會讓人感受到女性的輕盈柔美，綽約多姿！

今天的體式——

眼鏡蛇式

眼鏡蛇式

▼

習練要點及體式功效

01、

首先嬰兒式進入，手肘撐地，將整個身體緩慢伸展向前。一步一步直到小臂離開地面。

展肩，雙腿向後撤，腳背貼地，舒展整個後背。

盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴。保持3-5個呼吸。呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原。下頜點地，雙臂自然放於體側，休息放鬆。

眼鏡蛇式正誤對比

▼

小貼士：

• 
  

  練習過程中保持胸腔上提打開，避免擠壓到腰椎。



• 
  

  可以將雙腿打開一些緩解腰部壓力。注意不要聳肩。



• 
  

  後仰幅度以腰部舒適為宜。

  
  

  
  

02、

這個體式能夠充分擴張胸部，滋養脊柱，增強脊柱靈活性。強化背部肌肉，美化背部線條。能夠刺激消化系統的血液循環，有效改善消化不良和腹部脹氣。

按摩下腹部器官，可以矯正女性的月經失調，有利於女性保養。

重要的是使腰部的線條更加柔軟，使得腰部柔美，臀部挺翹。

眼鏡蛇式，你學會了嗎？

讓我們一起做婀娜多姿蛇美人吧~！

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