健身丨別人穿衣是有型，為啥你穿衣是變形？

很多時候都說男生最棒的身材是穿衣顯瘦，脫衣有肉。不過小編倒是覺得男士重要的是穿衣有型，能夠撐的起來的身材，穿出來才是最帥的哦！那麼男人穿衣有沒有型，一對渾圓厚實的肩膀起到很重要的作用，因為肩部是撐起型體的關鍵。要想擁有渾圓厚實的肩膀，三角肌的前中後三束都不能忽視。

接下來分享8個鍛煉肩部三角肌的動作，助你打造行走的衣架。

動作1

▼直立杠鈴推肩 4組*8-12次，鍛煉三角肌中束和前束

動作2

▼坐姿啞鈴推肩 4組*8-12次，鍛煉三角肌中束和前束

動作3

▼坐姿俯身啞鈴側平舉 4組*8-12次，鍛煉三角肌後束

動作4

▼直立繩索後拉 4組*8-12次，鍛煉三角肌後束

動作5

▼單臂啞鈴側平舉 4組*8-12次，鍛煉三角肌中束

動作6

▼啞鈴側平舉 4組*8-12次，鍛煉三角肌中束

動作7

▼直立啞鈴前平舉 4組*10-15次，鍛煉三角肌前束

動作8

▼直立杠鈴前平舉 4組*10-15次，鍛煉三角肌前束

在實際的訓練中，請根據自身情況，選擇適合自己的練習動作。

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