想要擁有好看的腹肌？試試這個三位一體訓練，見證完美腹肌！

很多人希望自己的腹肌更加好看，想要讓自己的訓練更有效率，那你就要知道並不是只有腹肌重要，想要完美腹肌，不僅僅是只有中間那一排，就是因為很多人都忽略了腹肌的其他部分，才會練不出你想要的效果。

今天要教給大家的就是一次鍛煉三個不同的肌群，首先是腹直肌，也就是你六塊肌的地方，然後是腹斜肌，當然還有前鋸肌，因為這些肌群都是密切相關的。而且今天的動作即使你沒有「船長椅」那種器材，你也可以隨便在廚房吧櫃的角落完成。你就把手放在吧櫃角落的兩端，或者其他任意可以做體撐的地方。

首先你需要做的就是注意體撐時你肩膀的位置，千萬不能讓你的肩膀垮下去，如果我們能夠讓肩胛骨下壓，那我們就能稍微啟動到前鋸肌，待會做動作時也會用到更多。接下來我們需要屈膝舉腿，但是這並不像大家常見的那樣，你需要讓你的屁股可以完全的暴露在正前方，這也就意味著你要讓你的整個下盤整個面向前方。原因是當你整個下盤面向前方的時候，你會讓你的脊柱屈曲。這樣的動作儘力做，做到力竭。

下一個要鍛煉的，是你的腹斜肌。就像大家知道的，在剛剛的動作加上旋轉也就可以。那麼具體應該怎麼做呢？首先你還是需要撐起你的身體，保持你的肩膀不要塌下去，然後向一側旋轉，再然後你需要試著以對角線向上旋轉並儘力抬起你的下半身。

最後要鍛煉的就是你的前鋸肌，它的位置在你身體兩側靠上部分的深處，緊臨著你的腹斜肌，因為這些斜著的肌群是以對角線排列的，所以會讓你的核心集群變得更為流線。那我們也可以這麼想，這些肌肉當我們伸展手臂時會更加活躍，你保證你的手掌向前並同時平舉起你的手臂時，肌肉就會往身體的相反方向伸展，這時你的前鋸肌就會發揮作用。

所以以此類比，你做伏地挺身時，你的前鋸肌也會發揮作用。那麼鍛煉時，你還是需要先撐起你的身體，然後讓它微微下沉，之後稍微的前傾，接著你就可以把自己往上撐起來，撐起來的同時把整個身軀向上抬起來。也就是說你要控制身體的下來和你骨盆向上抬起，這樣的話就可以充分的運動到你前鋸肌的部分了。

這種組合在一起練的方法，並不是只是因為我們想要這樣，而是我們的身體本來就比較適合這樣的組合鍛煉，所以不要再獨立訓練了，試著做些讓你肌肉合作的訓練吧。

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