從沒人注意，1項被低估的鍛煉，竟然會有如此大的練肩效果！

越來越多人開始重視練肩，但是肩部的骨架是固定的，所以想要寬肩，就只能練大我們的肌肉，讓肌肉把我們的肩部撐起來。當我們想到肌肉群時，很快就會想到某些鍛煉。對於胸部，是杠鈴卧推。對於腿，是下蹲。所以有一個強壯的背部的人對重型杠鈴行並不陌生。

曾經與練肩相關的一個經典器械是站立的杠鈴推壓機。推壓機曾經像髮捲一樣普通。然而，壓機和啞鈴版逐漸地取代了它。推壓機在健身者中失寵的原因可能是因為這種具有挑戰性的升降機在多年來的使用中逐漸癱瘓。但是我舉得我們應該接受這個挑戰！

為什麼我們應該使用它？

如果不熟悉推壓機，我強烈建議將其添加到各位的訓練計劃中。它主要是肩部鍛煉，但它可以鍛煉到身體其他部位的肌肉。腿部是我們的基礎，當我們嘗試按壓它時，我們的核心和背部必須能夠支撐負荷，並且當我們在鍛煉的頂部停滯時，我們的三頭肌會參與其中。

杠鈴推壓機是一種肩部運動，通過同時鍛煉如此多的肌肉，可以為我們增加很多重量。如果你是一個非常看重肩部質量的健身者，那麼這項練習對你來說是必須的。用兩個肩膀舉起一個重物，意味著你可以使用更大的整體重量，你肯定也會看到你的上臂有所改善。

如何進行按壓？

首先，在你鍛煉之前找到一個我們感覺舒適的握把。雙手放在與長凳相同的位置。逐漸調整我們的手，直到找到最適合我們的手柄。

需要注意的一點是：抵制使用「自殺式」的抓地力。為什麼稱之為「自殺？」 因為如果我們在頂上按壓它時滑動條會滑動，我們可能會受到致命的傷害。

一旦我們確定了首選握把，請採取一切必要的預防措施，以確保我們的身體其他部位能夠安全地協助升降機。如果我們有背部問題，請佩戴負重帶。如果我們擔心傷到關節，請使用腕帶和肘套。在增加重量之前，先從我們可以應付的重量開始，並始終注意在使用重型升降機時身體的感覺。

如果得到力量是我們進行這項運動的首要任務，我們可以通過稍微降低臀部來開始按壓。當我們回到站立位置時，通過腿部產生儘可能多的力來幫助我們啟動壓力機，可以用我們的的肩膀和三頭肌來幫助我們減輕重量。

如果肩部的大小和質量是我們追求的，盡量只用我們的肩膀開始按壓。儘可能向上推，直到感覺肱三頭肌受力為止。不要鎖定我們的肘部，因為這樣做會讓它受到很大壓力。

壓在頭後面安全嗎？

推壓通常從肩部高度處的桿前方開始。一些舉重運動員喜歡從肩背上的槓桿開始，與背蹲位置相同，因為那裡有更多的凹痕。然而，如果我們缺乏控制重量的能力，或者我們過去肩部受過傷，這可能是一個危險的位置。運動還是要注意安全，希望我的經驗可以幫助到你，跟我練，做最好的自己！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！