健身答疑交流

公眾號的創建也有一段時間了，也更新了不少大大小小的文章，有知識就會有疑問，感謝大家的認可，今天這一條推文主要是解答一些大家在這段時間看公眾號所提出的問題，選取了十個比較有代表性的問題作為解答。

1.訓練動作該如何安排？

答：一般對於訓練順序的安排，我們可以選取每天一個大肌肉群，比如胸、背、肩、腿。這樣，這裡有一個小提示，我們在安排計劃的時候把胸和肩岔開，因為在練胸的同時，我們三角肌的前束和我們的肱三頭肌也會作為協同肌群有一點點的參與，如果今天練完胸，明天接著練肩的話，效果會大打折扣，反過來也是一樣的。

2.減脂是不是減的越快越好？

答：當然不是，如果減的太快身體很大程度上會不適應從而造成一些內分泌失調，或者一些身體機能的下降，減脂並不是減重。人體的複雜程度遠遠不是我們理所當然那樣，要根據我們的身體反應合理的調整飲食。

3.剛進健身房該怎麼開始？

答：剛進健身房其實並不建議馬上就開始力量的訓練，如果有條件的話，買一些私教課也是不錯的選擇，先從激活全身開始。如果不想買私教課也完全沒有問題，你可以參加一些健身房裡的公開課，其一是可以讓我們的身體適應這樣的運動，還可以鍛煉我們的心肺功能和肌肉協調能力。

4.較瘦的人增肌是不是可以隨便吃？

答：增肌不是增重，我們要做的是提高肌肉的含量，而不是完全的增加體重，一個較瘦的人也是需要自律的飲食，在訓練合格的前提下，攝入滿足增肌的飲食含量，才能保證我們肌肉的生長，如果僅僅是為了增加體重，胡吃海塞，只會讓我們的身體變差。

5.經常做有氧是不是肌肉流失很快？

答：做有氧是可以提高我們的代謝和吸收的，很多練的好的前輩，我們總能見到他們在練完以後都做有氧，而且時間也不短，這難道是嫌自己練的太大了肌肉太多了嗎？有氧的意義不僅可以提高我們的心肺來駕馭我們這一身的肌肉，還能提高代謝吸收，何樂不為呢。

6.深蹲膝蓋可不可以超過腳尖？

答：這個問題在網路上也廣受爭議，其實理解起來也很簡單，但你蹲下撿東西，或者系鞋帶的時候，你的膝蓋是怎麼樣完成這樣的動作，你可以嘗試一下如果你撿東西，或者系鞋帶，膝蓋不彎曲不超腳尖的話，實際上你的下背部會承受更多的壓力。

7.可以跟著網上大神視頻一起練嗎？

答：你是那個大神嗎，你有著和他一樣的肌肉控制能力嗎？每個人的骨骼構造都不相同，所以訓練時的站距、角度、握距都天差地別，如果一味的模仿，這就是阻礙你進步的關鍵。

8.力量訓練時左右兩邊感受不同？

答：這是一個非常常見的問題，很多人都有這樣一個現象。這個時候很多人會想，如果我左邊不強，那我就多練一下左邊，這樣只會讓你肌肉生長更不平衡。建議這個時候可以多做一些固定的器械，在做的同時把思想集中在弱的那一邊。

9.健身吃什麼比較好？

答：對於主食的選擇，盡量少一些精細的碳水，可以在煮米飯的時候加入一些粗糧，特別要控制碳水的攝入量，這個量可以自己實驗，看看攝入多少會對身體有較大的變化，直接用眼睛看是最直觀的。對於肉類和蔬菜的選擇就竟可能的多，畢竟每個種類都含有其獨有的營養，最好不要支吃一種，這樣營養會變得不均衡。對於肉類到是要盡量避免脂肪攝入，多吃一些瘦肉。

10.健身過程中關節不適該怎麼處理？

答：馬上停止這個動作，選擇一個其他的動作代替，如果換動作以後就沒有不適，就證明剛剛那個動作你沒做對，或者你不適合那個動作。如果更換動作以後，還有同樣的狀況，應該立馬停止訓練去醫院檢查。教練也不是醫生，專業的事情還是交給專業的人處理。

謝謝大家的支持，歡迎大家交流共同探討和學習！

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