想擁有漂亮的人魚線？那這些你不得不看！

夏天快要到了，很多女孩子們說要穿比基尼啦，男孩子說要穿泳褲啦，反正就是想在沙灘上表現出一副好身材，那麼這靠哪裡呢？

當然是靠運動。可是很多人他有個小腹，那怎麼辦？或者也有很多朋友問我說他練好腹肌了，上腹肌、下腹肌都練得很漂亮，可是為什麼就是練不出人魚線或者馬甲線呢？

這其實除了我們平常要控制飲食外，我們要多做一些像練腹斜肌一般的運動。很多人看起來有腰，但是核心肌肉不夠，所以腰部看起來鬆鬆垮垮的。

第一個動作：側向收腹運動

當我們做這個運動的時候，兩腳和兩膝要併攏，方向要盡量往左右肩膀去移動。當你在側向轉向操作的時候，可以用半邊臀部去做受力，如果兩側臀部不離開是很難做到一個肌肉的轉向，如果用臀部受力其實腹斜肌會做到一個很大的壓迫，然後你做拉伸的時候，每一次的受力就是足夠的。

第二個動作：仰卧側踢腿

在做第二個運動的時候，我們讓身體呈現一個「V」字型，手輕輕的碰住你的耳朵，記得當你每一次接觸到膝蓋的時候，身體會做到一個扭轉。

你的腿部盡量的伸平之後，腳尖要向外。這個動作非常簡單，就像空中踩腳踏車一樣。唯一的區別就是你的肘心是需要觸碰的。

第三個動作：俯卧交替抬腿

這個動作是以大家都知道的平板支撐為基礎，對於平板支撐來說我們整個身體撐起來之後，你的臀部基本上不是拱起來的，手臂是整個貼在你的瑜伽墊上的。盡量保持身體呈水平線，雙腿運動時膝蓋儘力向前。

接著把左右膝向對側的方向去操作，做這個動作的時候脊柱保持你的臀部的高度，不要過於高。每一次操作的時候記住盡量綳直腳背。

這三組的循環，總共下來我們會做到180下，時長控制在6分鐘左右。這很短的時間裡其實有很高的效率。

怎麼樣，有學會今天這三個動作嗎？想擁有漂亮的人魚線，想在夏天用好身材吸人眼球，不要錯過這三組動作哦~

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