跑步一段時間後，覺得膝蓋疼，有必要終止嗎？快收藏！專家這樣說

說實在的，正確的跑步真的不會傷膝蓋！但是很遺憾的是，我所認識的跑者中，十個人中有六個人膝蓋都有或多或少的損傷！

跑步一段時間後，覺得膝蓋疼，建議立即終止跑步。

先休息幾天，看疼痛是否消失，如果疼痛消失，可以試試繼續跑步。

如果沒有消失，就需要看醫生，檢查一下是否半月板磨損？

如果半月板磨損嚴重就可能造成滑膜炎等膝蓋疾病。

現在既然已經膝蓋疼了，先考慮做膝蓋的恢復練習，養一下膝蓋，推薦使用靜蹲。

動作要領：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。

次數和時間要求：

一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1-2分鐘，然後重複進行。每天重複3-6次為最好。

等到膝蓋恢復一段時間後，可以考慮進行跑步恢復練習，速度不要太快，不要盲目追求距離，先以適應為主，注意跑步姿勢，注意落腳時的緩衝。慢慢就會好了，不要太擔心

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