大包穴橫隔呼吸運化中丹田氣機
文|釋傳宗編輯 | 禪音
太極音樂雲水花神
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習練太極拳到一定程度後，要把呼吸引入到走架中來。太極拳呼吸可分為順呼吸和逆呼吸，日常狀態是順呼吸，而太極拳走架是逆呼吸。
我們提出了橫呼吸，就是指橫隔膜拉開呼吸，也就是心肺呼吸放大引起身體氣機鼓盪，就像農村手拉的風箱，一拉開把手風就納進來了。
太極拳走架時肩的問題有幾種：頂肩、托肩、扛肩、坐肩、夾肩、拖肩、壓肩，這些問題往往是日常生活中受力形成的習慣，這種習慣在太極拳走架中容易造成腋下氣機失靈。
怎樣在太極走架中把肩練好？把腋下靈動氣機練好？
首先，肩部要像平時散步時自然的狀態，即走架時要保持肩自然垂掛的一種狀態，就是自然肩，猶如保持一種九十歲老人家在柳蔭深處散步時悠閑的狀態。這種自然肩、散步時的肩，也不是有意放鬆肩，有意無意自然肩。
其次，腋下要懸空不能夾住，這是為了更好地鼓風，即橫式呼吸，走架時腋窩撐開抱圓抱球狀，是為了有利於橫呼吸拉動丹田命門吐納。橫隔膜打開，讓心肺氣機鼓滿，然後松沉到丹田。要做到形似熊背，熊是橫隔膜呼吸，所以走架時上身走橫隔膜呼吸，如熊抱一樣走架。
腋下懸空，虛腿大拇腳趾暗勁上傳，身體兩側的大包穴才容易放鬆。如果兩肋沒有放鬆，肩就會緊張。始終不能夾腋，大包穴在鼓氣，一撐開就是納，氣機進來。腋下的打開要靠肩、肘、虛腿內圈暗勁，啟動大包穴氣機。
大包穴屬於太陰脾經的絡穴，什麼是絡穴？它是陰經脈穴和陽經脈穴交匯的點，散布在全身。當全身的皮軟倦怠和疼痛時都可以在大包穴按摩調節緩解，所以大包穴支配全身的靈動，它的功效如同陰蹺脈。
為什麼要松肩墜肘？
我們平時非常強調松肩墜肘，但為什麼要松肩墜肘？一定要知道原理是什麼，不要被形所迷惑，我們要主動、善於去探究形下所隱藏的原理。
太極拳氣機運化分為兩節，其中一節是脊背氣機在大包穴傳化，大包穴的氣機是從大椎穴所處督脈的陽氣所轉化，即大包納氣脊背大椎吐氣走化，再往前面走任脈。這個氣機通過大包這個絡穴，從脊背過來，脊背氣機不能從胳膊出去，先到大包穴走內圈。
走架時上身的雙手臂一舉一動就是為了打開大包穴的氣機，上身的開合要做到松肩墜肘、腋下懸空，原理就是讓大包穴展開，讓大包穴配合脊背吐納，進行橫隔膜呼吸，讓心肺充滿氣機，然後培養中丹田的氣機。中丹田的氣機練好了，就能解讀你的內心世界。中丹田的氣機強大了，下丹田的元氣自然潛轉鼓盪，天地交泰氣機合一。太極走架上半身的核心思想是練中丹田的氣機，即太和氣機、中和氣機，這個氣機有利於中定勁道的培養。
在形上怎麼練呢？
例如攬雀尾(懶扎衣)，啟承時雙手捋勁，腋下懸空大包撐圈吸氣鼓盪，內圈虛勁整合，同時同步丹田命門吐納，轉合時肘尖少海穴內旋內合，坐腕守中走下孤推移並松沉命門氣機至照海，同時有上弦迴轉之意，但腋窩下不能有絲毫拉緊之感。
在脊背大椎的氣機直接傳遞到大包穴時，要通過松肩墜肘拉開大包穴，大包穴和兩肋就如手拉風箱機一樣，將氣鼓滿，讓中丹田的氣機有利下丹田的對接，因為下丹田的氣機是來自中丹田摺疊拉掣而運化，而中丹田的氣機來自大包穴運化，這是一個完整的體系，是有形氣機到無形的氣機的的內圈轉化。
練太極拳時，不是光兩隻手在比劃，那只是在做廣播體操，上肢兩手臂的比劃，是為了更好地拉動大包穴、兩肋，有利橫隔膜的呼吸，即橫呼吸。所以不能隨意比劃，動作過頭了沒有任何意義。就好像電腦鍵盤操作，不該按的鍵按下去了，不小心就全部刷屏。.
我們的肩膀在太極拳走架中不能當做問題來處理，肩膀的放鬆只是為了更好的橫呼吸，讓大包穴更好地調整中和氣機，要有針對性地調整肩部。肩要松，但不能松死斷空，就是要有散步狀態的肩膀，腋下懸空不能有任何夾急拉緊之感，因為手拉風箱機鼓到盡頭，風就難進去了，拉到一半就可以了。所以腋下不能夾住，腋下其實就是鼓風機的風口，手臂要抱球狀，太極拳的開合就如抱球玩耍，曲中求直，同時形在前意在後，目的就是為更好貼背進行橫式呼吸。如果一個人顛倒走路，那肩部就好像腰胯的部位，需要靈動才能走路。
如何藉助穴位來更好地松肩？
我們可以利用穴位配合來更好地松肩，兩側大包穴、中府穴、天宗穴(勝比肩井穴效果)這三種穴位的松沉是掌控松肩的切入點。同時，為了更好地掌控肩，我們直接用意念暗勁去支配大包穴、中府穴、天宗穴，因為此三穴是肩部筋脈的根部或說是「開關」，暗勁拉筋達到肩部松沉松空松放，更好地拉開大包穴、兩肋氣機。這樣同時就產生了橫式呼吸，中丹田氣機就跟著體現出來，下丹田就會受到了強化，後天就容易回到先天去。手臂的開合旋轉的狀態就像雄鷹展翅，開的時候大包穴拉開，合的時候就像大雁南歸時，很柔和扇動開合。向前旋轉時，就好像以前老式的蒸氣式火車，外圈的輪鼓的慣性轉動，拉動兩肋氣機的旋轉。
綜上所述，松肩垂肘的原理略講一二，橫隔膜拉開橫式呼吸有利丹田命門吐納，走架過程盡量掌握好松肩的技巧，對太極養生的氣機起到重要的作用。總而言之，太極氣機無法缺失中丹田橫式吐納，練太極即是練氣機和吐納運化，是根本是心要。閑暇時，大家結合走架用心揣摩和解讀。
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