中年以後有三怕，一怕摔，二怕激動，三怕「它」！99％的人都忽略了

它就是便秘！

便秘在中老年人群中最為常見，據統計國內約有1/4的老年人深受便秘痛苦。雖然它不是一種疾病，但是給日常生活帶來的煩惱可是不少。為什麼中老年人容易便秘？如何治療老人便秘呢？

為什麼你容易便秘？

一、身體原因

活動量減少：腸道蠕動緩慢。直腸肌及上腹萎縮，張力減退。

雙歧桿菌減少：雙歧桿菌的初數值會隨著年齡增長而衰減。老年便秘原因之一就在於到老年階段，體內的雙歧桿菌衰減到7.5%以下，甚至完全消失。

二、疾病原因

老年人較易發生痔瘡、肛裂、肛瘺等腸道系統疾病，易出現便秘癥狀。

三、藥物原因

老年人因患慢性病(高血壓、腎病、心臟病)服用某些藥物，如利尿葯，抗驚厥、抗憂鬱、抗高血壓等藥物的使用不當而導致機體脫水。腸蠕動緩慢，從而引發便秘。

四、生活習慣原因

缺乏纖維素：有些老年人平時缺乏運動，飲水過少，吃的食物細而精；又因牙齒鬆動或脫落，不能吃含纖維多的食物，因缺乏纖維素，糞便體積較小，大腸的蠕動變慢，形成便秘。

沒有定時排便的習慣：無意識地抑制排便，造成排便反射感覺降低，衝動減弱，糞便在大腸內停留過久，水分被吸收而變干變硬，造成排便困難。

長期便秘有何危害？

便便里含有部分沒被代謝掉的油脂，油脂過度的被人體反覆吸收，導致肚子變大。

長期便秘的老年人可因腸腔內毒素過多吸收而發生頭痛、頭暈、食欲不振、失眠等。

嚴重便秘可使老年人發生各類疝的可能性增加或加重疝的病情。

過度用力排便可致原有冠心病的老年人發生心絞痛以及心肌梗死，高血壓者發生腦血管意外。

出現口臭！不管你怎麼刷牙，嚼口香糖，這個口臭是去不掉的，因為它是由腸道的垃圾被吸收造成的。

便秘了，該怎麼辦？

改善飲食

增加纖維素和水分的攝入：推薦每日攝入膳食纖維25-35g，每日至少飲水1.5-2.0L。

適量攝入橄欖油：建議在飲食中加入少量橄欖油，既能直接潤腸，分解產物還能刺激腸蠕動，改善便秘癥狀。

保持運動

不要長時間坐著看電視或打麻將，堅持早晚散步有益於結腸張力的恢復。另外，深呼吸對腸道也可起到自我按摩的作用，可提高結腸的張力，增加腸蠕動。

養成排便習慣

結腸活動在早上剛醒來和吃完飯後最為活躍，因此建議在晨起或餐後2小時內嘗試排便，排便時一定要集中注意力，減少外界因素的干擾，不要看報紙或思考過多的事情。

患有高血壓等病症的中老年人需注意，在排便時不宜用力過猛，否則有可能引發腦血栓。

穴位按摩穴位按摩

按肚子——大巨穴

大巨穴是位於下腹部臍下三橫指，前正中線旁開三橫指處的兩個對稱的穴位，按摩有助於緩解便秘。

按摩時，可以仰卧，屈膝。兩手中指分別按同側的穴位，一邊鼓肚子一邊按壓。做5-6次。

按腳底——太白穴

按摩足部內側，第一跖趾關節內側隆起部位後下方的太白穴，也有助於緩解便秘。

按摩時，將一條腿伸直坐下，把對側腳搭在伸直腿的膝蓋上，一隻手固定踝部，另一隻手用拇指以太白穴為中心從足尖向腳踝慢慢地平推。每側做5-6次。

三杯茶，助你潤腸通便

桑葚茶

【材料】干/新鮮桑葚、冰糖。

【做法】干桑葚3錢或用新鮮桑果2兩（擇一使用即可）、冰糖一小匙。將干桑葚丟入水壺中以熱水沖泡3分鐘後，將水倒掉。再以300-400cc左右的水加冰糖煮沸，直到香味散出即可。

【功效】補血、養顏、去除油脂、潤腸通便。

山楂茶

【材料】山楂，500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。

【做法】將以上材料共研細末，分為10包，每日飯後取1包以沸水沖泡，代茶飲。

【功效】每天飯後喝，能去油、潤腸、通便。

火麻番石榴茶

【材料】火麻仁10克，桑葚、番石榴果、萊菔子、葛根、決明子、槐米、黑木耳、黃精各5克。

【做法】然後切碎最好，然後放入鍋煎煮半小時，代茶飲用即可，每日飲用3劑。

【功效】對潤腸胃、滋陰補虛、助消化明目養肝排毒養顏。含有的火麻仁有著植物脂肪油， 是通便秘最好的利器，不僅能通便還能降三高。

☆ 切勿養成依賴瀉藥的習慣~

瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養素遭到損失。長期用瀉藥，還可使腸肌鬆弛變形，菌群失調，更會加重便秘。

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