每天做300下握力器，2個星期後前臂會發生怎樣的變化？

很多人覺得粗壯的大臂看起來非常強壯，會把更多的精力放在肱二頭肌和肱三頭肌上邊，只是順帶著練練前臂。但是有一位叫做凱文（Kevin）的小夥子卻覺得粗壯的前臂不僅能讓自己變得更吸引人，還能解決生活中很多的問題，畢竟前臂的發達程度會很大程度上決定握力的大小。於是，他決定用握力器進行鍛煉前臂。

前臂圍

凱文計劃每天做300下握力器，左右手各150次。至於握力器的難度，他設定在了100磅（45kg）。在開始訓練之前，凱文先用皮尺測量了左右前臂的圍度。左前臂的圍度是30cm，右前臂的圍度是31cm。需要告訴大家的是，考慮到凱文的體脂率，這個圍度已經不算小了。許多不健身的男生大臂圍度也就30cm左右。

握力訓練

由於前臂肌群的耐疲勞性和恢復能力都特彆強，凱文完全不必擔心肌肉酸痛的問題。凱文每天都堅持做完300個握力器，而且前後花的時間也就二十多分鐘。只需稍有些耐心，這點運動量還是沒多大挑戰的。當然，由於這是凱文第一次做握力器訓練，每次做完後手掌都會有些疼痛，之後適應了就會好很多。

前臂變化

1個星期之後，凱文決定測量一下前臂的圍度，看看這一星期的鍛煉有沒有效果。在測量之前，凱文抱了很大的期待，因為他感覺到了前臂力量的增長速度。經過測量，凱文左前臂的圍度上升到了30.7cm，右前臂的圍度上升到了31.3cm。這個結果讓凱文感到非常開心，甚至有些超出預期。在接下來的一個星期里，凱文更是充滿了信心。

前臂

2個星期後，凱文又再次做了一個總結。不過可惜的是，這次他並沒有進行測量。「到目前為止我的進步是驚人的，雖然我並不清楚為什麼會那麼快。我能明顯感到前臂更強壯了。當我在握緊握力器的時候，明顯覺得輕鬆了許多，並且每次訓練後前臂肌肉都會充血。看著暴起的青筋，感覺很有成就感。」凱文說。

粗壯的前臂

當然，凱文並沒有結束自己的挑戰，他決定再訓練一段時間，然後更換其他的方式去鍛煉前臂。話說，許多肌肉男的肌肉看起來很發達，但是沒有經過單獨訓練的話，握力也不會達到驚人的程度。如果你想來一次扮豬吃老虎，練練你的握力，這個真的可以有。

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