產後健身指南，助你早日恢復好身材

很多催乳師、月嫂、寶媽都關注了

對於新媽媽來說，產後除了哺乳寶寶之外，最重要的就是恢復自己的身材了。下面給大家介紹幾種產後健身運動，順產媽媽和剖腹產媽媽根據自身傷口恢復情況進行，以不引發傷口疼痛為準。

1、胸部運動

時間：自產後第三天開始。

方法：平躺仰卧，全身肌肉放鬆，手腳伸直，用腹部徐徐吸氣，盡量擴張胸部；收縮腹部，將氣徐徐呼出；屏氣，繼續收縮小腹，下背部緊貼床面，再放鬆，共做5次。

2、頸部運動

時間：自產後第七天開始。

方法：仰卧床上，全身放平，手腳伸直，手掌貼身邊；將頭昂起，盡量向前彎，使下頜貼近腹部再復原，共做10次。

3、腿部運動

時間：自產後第十天開始。

方法：平躺仰卧，手腳伸直；先講左右腳輪流向上舉起，膝蓋須挺直，腳尖伸直，各做5次；然後將雙腳一起舉起；注意用腹肌操作，不要用手力。

4、臀部運動

時間：自產後第十天開始。

方法：平躺仰卧，手腳伸直，手掌貼身邊；將一腿舉起，使足部貼近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面，左右腿輪流各做5次。

5、會陰收縮運動

時間：自產後半個月開始。

方法：仰卧床上，雙手伸直平貼床面，兩腳彎曲張開與肩同寬，腳跟後縮，將臀部抬離床面；兩膝合併同時收縮臀部肌肉，保持此姿勢1~2分鐘。

圖片及部分文字來源網路，版權歸原作者所有。

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