胸肌不好看？可能是因為你的胸肌下部和外側不夠飽滿

胸肌可以分為胸大肌和胸小肌，因為胸小肌我們看不見，所以並不常提及。我們日常講的胸肌是指胸大肌，一般將其分為上部，中部和下部，但為了更好地刺激到整個胸部，我們也常提及胸部外側和內側。胸大肌上部與鎖骨相連，最大的一塊起於肱骨，就是上臂骨骼。胸大肌覆蓋了整個胸腔，正中間與肋骨相連，一直延伸到了肩部。

很多男性都想擁有大胸肌，很多健身愛好者也確實在胸部花了大量的功夫，胸部肌肉變厚了，但是卻無法撐起衣服，輪廓也並不明顯。這有可能是因為體脂太多，更有可能是因為胸肌下部和外側不夠飽滿。

胸肌下部的鍛煉方法很多，如：下斜啞鈴/杠鈴卧推、下斜飛鳥、屈臂撐、以及拉力器飛鳥。

下斜動作可以鍛煉到胸肌的下部，也是很多健身愛好者忽視的動作，大家做上斜/平板卧推和啞鈴較多。在做下斜動作時，盡量增大動作的幅度，更全面拉伸胸部肌肉。

要鍛煉飽滿的胸肌外側，你需要鍛煉這三個動作：屈臂撐、寬距杠鈴卧推、寬距啞鈴卧推。

屈臂撐這個動作不僅可以鍛煉到胸肌下束，還是鍛煉胸肌外側的絕佳動作。

在做寬距杠鈴卧推和啞鈴卧推時，嘗試完成動作的四分之三，並且盡量將動作做到較低處，感受胸部外側的拉伸，這樣能夠更好地刺激外側的胸部肌肉。

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