背部練好，是女孩子氣質養成的關鍵！

很多男孩子為了有肌肉感所以選擇練背部，希望背部肌肉發達，看起來強壯一點。其實女孩子也需要好好鍛煉背部，一個彎腰駝背的女孩子在別人眼中氣質會大打折扣的。所以今天小編就想針對女孩子的背部練習給大家推薦幾個簡單有效的動作，想不想和我一起來看一看呢？

第一個動作：俯卧雙腿蛙式運動

稍作調整後，彎曲膝蓋。雙腳提起，靠近臀部，雙手從後側抓住腳背，轉手指，由後向外向前方，讓肘關節伸展向天空，呼氣時雙手壓整個腳背，向身體的外側下沉。

感覺你的兩腳跟去觸及身體外側的地面，來到蛙式。充分的延展大腿的前側，胸口向上提升，雙膝的距離不要分得過大，盡量保持與骨盆同寬。深長呼吸，呼氣，放鬆起頸部，放鬆雙手，伸直雙腿向後。

第二個動作：大拜式運動

雙手推在胸口的兩邊，吸氣，推直手臂，呼氣，臀部落向腳跟，額頭觸向地面，整個背部伸展、放鬆，腹部緊貼向大腿的位置。深長呼吸，擴展後背的肌肉。閉上眼睛，專註在呼吸上面。保持這個姿勢。然後呼氣時雙手從側向身後十指相扣，吸氣，手臂提升向天空的方向，打開肩部後側，臀部仍然沉向腳跟，不要提起。呼氣放鬆雙手，雙手落回體側，呈嬰兒式。

再次吸氣，手臂向頭頂的遠方伸展，手掌壓地面。抬頭。

第三個動作：坐姿寬腿扭轉運動

吸氣，抬頭，雙腿在身體的下方小腿處相交。臀部向後坐向地面，轉換到坐姿。坐穩後雙腳踩實地板，屈膝蓋。將雙腳分開，略比肩寬，腳尖稍沖外側。

八字腳分開，右臂，吸氣向上，呼氣時由右膝的內側下沉，手臂繞過膝蓋下方在體後和左手相扣，將左邊的肩膀向上，向後打開。保持呼吸五次。在脊柱扭轉的過程中，注意雙腿的穩定，兩個腳掌始終壓實地面。

膝蓋保持沖向正上方，不要向外打開，去感受右側髖部的伸展，眼睛望向左後方固定點。再次呼氣時，收回頸部向前方，放鬆雙手，換另一側繼續。

原來健身也能讓人擁有不一樣的氣質，是不是覺得很神奇呢？

「美背」也是女神的一項標配哦，在總是忙著練腹肌、練腿的同時不要忘記了練你的背部！今天，你學到了嗎？快把這些東西加入到你的訓練當中去吧，讓你變成眾人的焦點！

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