減肥還能有胸肌，你真的會嗎？不會就來看一下！

哈啰~今天小編又給大家帶來新的健身小知識啦。今天想跟大家聊一聊減肥和練胸肌是否矛盾的問題。大家總會覺得減肥以後，隨著體重下來了，身體各方面也會變得很纖細，導致顯得自己沒有力量感，看起來很單薄。

所以大家都很好奇減肥和保持胸肌真的矛盾嗎？其實一點都不矛盾，今天小編就給大家介紹一些既能減肥又可以保持胸肌的方法，跟我一起來看一看吧！

為了讓我們的胸部變得更加挺拔，今天我為大家帶來三個動作。

第一個動作：站立俯卧撐

首先找一面牆，兩手與肩同寬，在胸的正前方，支撐柱牆面，保持我們的背部是一條直線，千萬不要拱背。兩腳打開與肩同寬，挺胸，下來的時候慢慢下，盡量去貼近牆面。起來的時候吐氣，下來的時候吸氣。

保持我們的雙腿像鋼板一樣筆直，去感受我們的胸部被拉開的感覺。這個動作可以帶動我們的胸部，手臂，肩膀一起運動，主要是針對肱三頭肌，三角肌和胸肌的。每組15次，每次做3組。

第二個動作：跪姿俯卧撐

跪姿俯卧撐，膝蓋著地，俯卧，兩手在胸的下方，雙腿可以盤起來，兩臂與肩同寬，保證手在胸部的下方，背部一定要挺直。

頭不用往上抬也不要往下低頭，頸椎盡量跟我們的胸椎和後背保持一條直線。大臂自然打開，不用夾得太死，也不要展開的太寬。起來的時候肘關節也不要收的太死，要保持微屈。這個動作主要針對胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌。這個動作一組15次，每次三組。

第三個動作：開合俯卧撐

最後一個動作，這個動作會比較難，我們在家鍛煉的人可以選擇一塊毛巾。女性還是以跪姿為主，腿可以盤起來也可以放在地上，打開毛巾平鋪在我們胸部的下方，兩手與肩同寬或者略寬於肩一點。

背部挺直，不要低頭，挺起胸部，避免弓背。往中間擠得時候吐氣，手左右移動的時候一定要穩住。每組15次，每次3組。

這三個動作都是可以鍛煉到我們的胸部、肩膀和三頭肌。可以讓我們的手臂變得更細，胸部變得更加挺拔，如果你還在擔心減肥會讓自己胸肌變小，那不妨試一試這些動作吧，可以有效幫你解決這個煩惱，讓肌肉代替你的贅肉，讓你擁有美好身材哦。

希望大家能夠多多支持我們的健身文，你的支持就是我們最大的動力。

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