離健身達人，只有一步之遙的你，其實這樣做就可以了

一股熱血沸騰的衝勁，一首激情澎湃的音樂，一項一項順手的動作，一個個有利的效果，展現出你最完美的體態。那麼接下來讓我們做著動作，來接受未來的美好吧！

第一個動作：兩頭起卷腹

你如果想要讓它貫穿你整個身體的肌肉發達，就要學會讓身體靈活運動起來。

那麼首先讓自己放鬆下來，要去和這項動作做朋友。讓自己的身體平躺在瑜伽墊上面，然後開始做捲曲運動，讓自己的雙手能夠碰到自己腳部，越近越好；再然後就是反覆行動。

切記：保持身體呼吸的順暢，盡量不要出現岔氣的現象。那麼在做下去的時候進行呼氣，起身的時候進行吸氣就可以了。

第二個動作：健身球卷腹

那麼這個動作我們就需要藉助一項健身小工具了，那麼就是——健身球。

首先需要用你的兩雙腿去撐起你下半身，讓你的上半身去躺在健身球上面，然後讓膝蓋的關節去接觸它；再然後就是利用你腹部的力量去往上做卷腹運動。

切記：腰不好的同學，不要進行此項動作的練習。那麼建議一次一組做30個，可以鍛煉腰部的靈活性能。

建議：一次一組做30個，那麼可以做3組；要知道任何一項動作其本身都不是很全面的，我們要學會結合訓練。

第三個動作：健腹輪練習

那麼你如果想要讓你身體更靈活，想要你渾身肌肉更加發達，你就一定要學會這項動作哦。那麼這個動作也是需要藉助一項健身器材：健腹輪。

首先要讓你的身體和地面有一定的接觸，兩腿的膝蓋跪在地面上，然後雙手去緊握住腹輪，使之來回運行。

那麼在剛開始的時候你可以慢一點，熟練一些，再稍微加快一些自己的速度。

切記：不能夠過快，因為來回拉縮的過程其實就是在拉伸你肌肉運行的過程，讓你的肌肉能夠靈活放鬆；那麼可以一次一組做20個來回，分3組來完成。

第四個動作：彎舉

那麼這項動作其實是很簡單的，只需要你挺胸抬頭，目視前方，雙手舉起杠鈴，使之來回運作；然後就是要保持胳膊肘和身體呈現一種緊貼的狀態；不要隨著舉杠鈴的頻率身體來回擺動。

切記：要控制有度有量，不要給自己增添負重的感覺出來，因為那樣就會適得其反了。

我們今天的文章就到這裡了，希望我們的文章能夠幫助到你，我們也希望得到你們的支持，你們的支持就是我們最大的安慰！我們還會為大家奉獻更精彩的健身文章！

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