從120斤減到90斤，她是這樣吃瘦的

邊吃邊瘦我真的信了。

上禮拜在健完身餓爆了，到底能不能吃？這篇文章中看到好多人留言在求食譜，稱看完也沒明白到底該吃什麼。

（說的好像給你食譜你就會照著做飯一樣）

好吧，為了滿足大家所求我這次真的找來了靠譜的減肥食譜，而且還是美味又能瘦的那種。

在微博上看到博主@vickyoungtheory從120斤瘦到了90斤，前前後後大概花了一年的時間。

從初見成效、暴飲暴食反彈、再到現在良好保持，她真的是下了不少功夫，其中自然也少不了調整飲食這一項。

首先她強調不管是減肥還是塑形時期，飲食方面都要注意這幾點：

1.注意營養搭配

2.多吃綠色蔬菜

3.碳水選擇粗糧

4.肉類選擇白肉

5.選擇健康少油的烹調方式

說完關鍵點，那下面就正式開始上食譜了

DAY1/烤蔬菜

食材：

土豆、西蘭花、白菜花、菌菇類、洋蔥、黑胡椒粉、羅勒粉、鹽、辣椒粉、橄欖油（肉食愛好者，也可以加適量白肉）

步驟：

把所有食材均洗凈切成大小適中的小塊，隔層錫紙放到烤盤中。

依次倒上少量的橄欖油、鹽、黑胡椒粉、羅勒粉、辣椒粉。

放入烤箱內，溫度調至450°F（約230°C），烤25-30分鐘即可。

DAY2／和風土豆沙拉

食材：

土豆、黃瓜、洋蔥、玉米粒、鹽、黑胡椒、低卡蛋黃醬、辣椒粉、低卡法式芥末醬、糖

步驟：

把所有食材均洗凈，土豆切成小塊，黃瓜切片，洋蔥切粒。

洋蔥、黃瓜切好後，在他們表層均勻的撒上鹽，隨後用可吸水的廚房紙巾吸掉它們的水分。

燒開水後把土豆放入煮熟。

隨後撈出放置在乾淨的容器內，再倒入玉米粒、研製後的黃瓜和洋蔥。

以及以此撒上適量的鹽、黑胡椒、低卡蛋黃醬、辣椒粉、低卡法式芥末醬、以及少量糖。

均勻攪拌。

DAY3／烤三文魚和蔬菜

食材：

蘆筍、菌菇類、聖女果、三文魚、鹽、橄欖油、黑胡椒粉

步驟：

把所有食材均洗凈，蘆筍切小段，聖女果切半。

把蔬菜放置在乾淨的容器內，再放入提前解凍好的三文魚塊。

倒入少量橄欖油、鹽、黑胡椒粉。

放入烤箱內，溫度調至420°F（約215°C），烤25-30分鐘即可。

DAY4／藜麥沙拉

食材：

聖女果、黃瓜、牛油果、香菜、應季綠葉菜、藜麥、檸檬、低卡油醋汁

步驟：

把所有食材均洗凈，香菜切碎，黃瓜切片，牛油果切塊、聖女果切半。

在乾淨的容器內先放入應季的綠葉蔬菜，比如羅馬生菜、羽衣甘藍、紫葉生菜等均可。

盛入適量提前煮好的熟藜麥，以及剛切好的黃瓜、聖女果、牛油果和香菜，如果擔心口感可以加少量杏仁碎。

倒入低卡油醋汁後，再擠入新鮮的檸檬汁，攪拌均勻就可以吃啦！

DAY5／蔬菜意麵

食材：

蝦仁、意麵、西蘭花、菌菇、聖女果、洋蔥、小辣椒

步驟：

把所有食材均洗凈切塊，小辣椒切片。

鍋內倒入適量橄欖油，先將小辣椒片倒入鍋內炒香。

再依次加入洋蔥、菌菇、西蘭花、聖女果。

倒入適量溫水，放入蝦仁，蓋上蓋子把食材燜熟。

揭開蓋撒入黑胡椒粉、辣椒粉，以及提前準備好的意麵（通心粉也可以）。

在鍋內攪拌入味後，倒出即可。

DAY6／烤雞胸肉

食材：

雞胸肉、洋蔥、蘆筍、菌菇、蒜

步驟：

把所有素食材均洗凈切塊，蘆筍切成小段。

放入乾淨的容器內，倒上少量橄欖油、鹽、黑胡椒、辣椒碎片。

放入烤箱內，溫度調至450°F（約230°C），烤25-30分鐘即可。

DAY7／？？？

第七天可以來一頓「欺騙餐」，想吃什麼就去吃什麼吧！

以上就是@vickyoungtheory用視頻記錄下的一周晚餐減肥食譜了，其中蔬菜和調料都可以根據個人口味喜好做出調整。

減肥就是要吃的開心健康還能瘦才最爽，慢慢的把飲食習慣調整到對的模式下，你會越來越享受輕食的美味～

圖片來源

新浪微博

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