甩肉甩脂肪，不僅要汗流浹背，還需要這些你想不到的動作！

我們想到要減肥，誰不是半個健身卡去健身房跑兩天步，就覺得自己已經盡全力減肥了，瘦不瘦的聽天由命了？

那我只能說你一定是個「減肥菜鳥」了，原因有兩個，一是你選了最普通多人嘗試的減肥方法，二是你比不過別人有毅力，那能咋辦呢？所以我今天就像跟大家分享一兩個消耗程度不大但是減脂效果快的運動方法，想試一試嗎？

踮腳戰士第二式：

呼氣面部轉向下，吸氣立直脊柱。再次呼氣時，屈左膝，先來到戰士第二式，力量在雙腿之間，吸氣時，提起左腳腳跟，抬離地面，這個動作可以鍛煉到左側小腿，穩定兩個大腿的肌肉。讓骨盆朝向正前方，肩部延伸向兩側，讓下巴旋轉向左肩的方向，盯住左手的手指尖。還有最後兩個呼吸。再次呼氣，左腳跟落地，雙手落左腿兩側，吸氣時，右膝向前挪動一小步，臀部向後坐向地板，伸出雙腿向前方，來到坐姿的起始位置。

單腿「v」式：

呼氣時，身體向前向下，左膝靠近大臂，吸氣後伸，吸氣向前，呼氣向後。左膝落兩手之間的地面，收回右腳向前做墊上。雙手扶右腳的腳踝，吸氣伸直右腿，立直背部，呼氣解開雙手放小腿的兩側，用整個核心和大腿穩定平衡，保持三個呼吸，眼睛看向腳尖的方向，保持最後一個呼吸。

肘撐提側髖：

吸氣稍抬頭，右肘支撐地板，身體轉向左邊，側卧，雙膝伸展，左腿在前落向地板，左手置於骨盤處。呼氣時，髖部向上提起，吸氣下沉，重複此動作，還有六次，呼氣向上，吸氣向下，向上時，側腰發力，向下時保持懸空，不要落向地面。繼續，最後一次，呼氣向上，吸氣向下，骨盆落下後，翻轉身體向下方。

雙膝向後伸展腳背，腳背貼平地面。雙肘向前延展，讓兩個小臂，額頭觸在小臂上，停留，深呼吸放鬆。

怎麼樣？是不是跟你在健身房呼哧呼哧跑個幾千米輕鬆多了？其實現在有很多新研究出來的健身方法都能迎合我們的需要，沒有從前那麼耗費時間和精力了，也讓運動更容易被我們一直堅持下去。不要再用那些已經過時的運動方法減肥啦，減肥我們要也要追求最有效、最省力的做法，趕走肥肉，從我做起！

希望我們的文章能夠幫助到你，祝你擁有一個完美的身材！

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