打造自信姿態，從鍛煉開始，活得昂首挺胸吧！

健身不僅能夠給予你一副好身材，不僅更讓你變得更加健康，而且還能讓你有好的儀態哦，我們可以看到很多健身的小夥伴們走出來的時候都會給人一種自信和活力的感覺，這不僅是健身帶給我們的心理暗示感，還是因為健身可以讓我們的姿態變得昂首挺胸。

所以你想知道那些運動可以有這樣的成效嗎？那你就不能錯過今天這篇文章了！

今天就給大家介紹幾個有關的動作~

單臂鱷魚式： 吸氣，肘關節支撐地面，大臂垂直，小臂相互平行，左側的小臂向內45度後，伸右臂向正前方。穩定呼吸三次，整個胸口朝前，不要扭轉身體，左邊的肩膀向下沉，右邊的肩膀向後拉伸。目視前方，堅持最後一個呼吸，呼氣落下右肘。換另一側繼續。

俯卧揮臂蝗蟲式：雙腳與肩同寬，吸氣，胸口上提，手臂自體側向前揮動，呼氣向後拉回，吸氣向前，呼氣向後。

重複三次，始終提起胸口。向前時手心相對，呼氣向後。注意整個過程，手臂懸空，做最後一次，呼氣，身體落地面。

仰卧直臂夾磚：準備好瑜伽磚，在雙手的掌根處夾緊磚塊。吸氣提手臂向天空，讓整個大臂垂直地面，十個手指張開，在這裡停留呼吸十次。

穩定時注意讓肩部沉向地面，不要抬起向上。雙手十個手指張開，去體會掌根向內夾住磚塊的力量。找到小臂相互向內靠近的力量，大臂的力量，再去體會胸部前側收縮的力量。下巴保持微收，呼吸自然，頸部仍然放鬆。

繼續還有三個呼吸。背部貼實地面，肩胛鋪平地板。還有最後一個呼吸。再次呼氣，慢慢落下手臂，磚塊拿掉後，雙手放體側。

仰卧屈肘上提臂：吸氣，手臂提起向上，呼氣，屈肘，大小臂90度角，手掌合攏。再次吸氣時，指尖沖向頭頂上方地面，呼氣時，回拉到胸口，吸氣上提觸地，呼氣收回，重複此動作還有八次。吸氣上拉時，讓手肘盡量靠近，不要分離。

這個動作可以激活胸部上側的肌肉，提升胸部，改善形態。在整個過程，配合好呼吸，並且在提拉向上時，肋骨微微下沉內收，不要讓腰椎隆起過多，繼續堅持。最後一次，收回胸口後，呼氣，手肘放回肋骨兩側，稍作停留，進行第二組。

怎麼樣，練了以後覺沒覺得整個人都不一樣了？運動其實就是這麼有魔力！

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