仰卧起坐到底應不應該做？這些有關仰卧起坐的知識，你了解嗎？

前一段時間網上流行一個段子——「你的仰卧起坐時體育老師教的嗎？」其實意思就是說，大家還是不要在做仰卧起坐了，因為仰卧起坐有害啊或者是仰卧起坐哪裡哪裡不好之類的意思。今天小編就像帶領大家走向真正的知識殿堂，了解一下仰卧起坐有關的最真實的知識。帶你打破謠言，追根究底！

今天，小編想告訴大家的就是什麼事真正的仰卧起坐以及仰卧起坐的改良版。

大家其實一直以為仰卧起坐時練腹肌的，但是實際上腹肌只不過是它參與工作的肌肉之一。它真正強化的肌肉其實不只有腹肌，還有髂腰肌以及最強大的軀髖肌肉，還有一個被大家以往的就是我們背側比較深層的肌肉叫腰方肌。

所以這個動作做得比較標準的話，應該是要在我們做仰卧起坐的過程中，保持我們身體的挺胸狀態，同時腰部也要挺直，不可捲曲。

而真正標準的仰卧起坐姿勢就是首先雙手伸出兩指，放在耳朵後面，然後肘關節完全打開。起身，保持挺胸狀態。在起身時候可以讓自己的教練或者同行夥伴幫著用一根PVC桿在背後測量一下，時候腰背以及頸部在同一條直線上，這個狀態就是一個非常好的仰卧起坐。然後就向下，回到仰卧姿勢。

豎脊肌內有一塊肌肉叫做腰方肌，大概在從側面伸進去的較深位置，形狀是一個薄薄的長片，然後它上面連接我們的肋骨，下面連接我們的骨盆，對於我們姿態的維持也很重要。很多辦公室族群長時間保持坐姿，整個軀幹不需要太多力量去維持，所以腰方肌很弱。做仰卧起坐的時候我們的腰方肌就會收緊，就會把我們的上本身和下半身緊緊地拉在一起來維持一個相對位置。腰背挺直時，腰方肌就會進入工作。

我們一直很崇尚美軍或者明星健身，總覺得他們很厲害很牛，但是這些人其實也把仰卧起坐作為一個必備的運動來練習的。我們如果也想和他們一樣擁有腹肌，其實也可以對仰卧起坐進行一個改良。

因為在做仰卧起坐的時候我們整個軀幹都是抬起來了，這個時候我們的腹直肌進行了收縮但是沒有發生長度上的變化。

如果想讓它發生長度上的變化可以考慮做卷腹，把我們的身體像捲毛毯一樣捲起來，注意腰椎不要離開地面哦。

仰卧起坐其實是一個非常好的鍛煉方法，可以考慮哦！

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