想要打造飽滿胸肌，照著這套比較全面的胸肌訓練動作練，就對了！

能否練出胸肌，是健身訓練者一開始健身便期望達到的訓練效果。

胸肌的形狀、飽滿度直接顯示了我們上肢的力量感，大胸肌穿衣好看，脫衣有肉，它能撐起緊身的襯衫，為我們的整體形象加分。

而我們在進行胸肌訓練時，需注意，一是訓練動作的規範，二是訓練的方式。

如果在胸肌鍛煉中，不針對上中下區域進行分別鍛煉，其結果可能並不是我們想要的——它會讓我們形成難看的「錐形胸」。

打造飽滿的胸肌，應該怎麼練？也許對於健身老手來說，這已經是非常簡單的話題，但是對於健身新人來講，依然是必須得逐漸學習並且掌握的技巧。

今天我們就一起來學習胸肌鍛煉的一些動作。

步驟1：跑步機熱身

跑步熱身進行10分鐘。

步驟2：上斜啞鈴卧推

將斜板角度調整至30-45度之間，建議做4組X12次。這個動作主要是針對胸肌上部進行鍛煉。

步驟3：平板啞鈴卧推

使用平凳，建議練習4組X12次。這個動作主要是針對胸肌中部的厚度進行鍛煉。

步驟4：雙杠臂屈伸

這個動作主要針對胸肌下部進行鍛煉，建議練習2組X12次。

步驟5：上斜啞鈴飛鳥

飛鳥動作對於鍛煉胸肌中縫的形狀效果顯著，建議練習4組X12-15次，斜板的角度調整在30-45度內。

步驟6：平板啞鈴飛鳥

同樣的，用不同的角度對胸肌中縫進行鍛煉，建議練習4組X12-15次。

步驟7：胸部拉伸

練完後記得對胸肌進行拉伸，不僅有利於緩解酸痛，更有利於肌肉生長。

祝你早日練出完美的飽滿胸肌！

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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