戰士三式不穩定？一面牆幫你保持平衡！

今天的練習難度為：★★

戰士系列中的第一第二式，大多數人都可以做到，但戰士三式，卻一下刷掉了一大波人，你說都是戰士系列的體式，憑什麼就第三式這麼難？又要腘繩肌伸展，又要臀肌發力的，最頭痛的是還要單腳平衡，根本無法穩定啊！

不過體式不穩定，我們可以用輔具。這次，我們可以用一面牆，如果你的戰士三式特別不穩定，還可以再準備兩塊瑜伽磚。

1.測量長度

人不穩定，牆穩定，我們把身體與牆相連，就可以變得更加穩定。既然要藉助牆，自然要首先測量我們和牆的最佳距離。

我們背靠著牆坐下，讓身體坐成一個L的形狀，骨盆可以貼到牆上，然後伸直腳，在這裡記住腳跟的位置。這個腳跟的位置就是站起來後單腳支撐時腳跟的位置。

2.蹬牆輔助

在將腳支撐在剛剛確定好的腳跟位置後，讓身體來到戰士三式，向後抬起的腳可以正好蹬在牆上。這裡要說第一個注意點，就是蹬牆這隻腳，我們不是讓腿架在牆上，然後腿上的肌肉放鬆；而應該是調動腿部的肌肉，將腳用力蹬在牆上，腳尖在這裡是朝下的，不可以讓腳尖向外打開，這會帶動我們的髖部向外翻，失去體式的平衡。

另一個注意點是身體的前側，因為戰士三式比較考驗髖部區域的平衡力，所以很多伽人都會把注意力集中在下半身，而忽略了上半身。上半身我們可以想想「萬能」的山式中的要點：核心收住，脊柱延伸，不聳肩等等，如果你的核心力量不夠強，感覺到腰酸痛的話，可以把之前準備好的瑜伽磚撐在手下方，來減緩腰部的壓力。

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