練好深蹲，就可以提升硬拉表現嗎？答案在這裡！

有很多網友問我們在做深蹲訓練的時候是否對另一個動作——硬拉也有提升效果呢？他們都屬於多關節的複合型訓練。相比較硬拉來說深蹲參與的肌肉會更多、消耗的體力會更大。

首先我們在做硬拉的時候，屈腿硬拉，其實跟深蹲的下半部分時相通的，我們的換關節、膝關節和髖關節都會隨之而做一個運動，大家要記住這是一個傳統的硬拉。那麼直腿硬拉和羅馬尼亞硬拉的參與度會比較不一樣。

然後我們在做深蹲的時候，它會聯繫到我們的腿部肌群和臀部的肌群。還有在做往上收的運動的時候，我們的核心部分，也就是腰腹肌肉都會有一個協同的參與。

那麼深蹲和硬拉，我們共同要用到的一個重要肌肉就是豎脊肌，在這個過程中，我們不僅是深蹲還是硬拉都要保持身體軀幹的垂直、向後還有固定性。

我們通過深蹲的訓練其實也是讓我們背部的豎脊肌得到一個有效的訓練，當豎脊肌發到程度上去的話，那麼你在做硬拉的時候，特別是屈腿硬拉的時候，你的負重能力就會增加，這就是兩者之間的關係哦~

其實說到這裡你應該明白啦，合理利用深蹲的訓練其實是對提升硬拉的表現非常有效果的，所以小編還給大家準備了幾個做深蹲運動的時候需要注意的點：

首先，如果你想進行負重深蹲的話，一定要選擇合適重量的器材和護具，因為如果深蹲做不好的話很有可能會傷害到膝蓋，尤其選擇錯誤重量的器材會增加傷害。不要一味的追求大重量。

其次就是數量問題，不要追求大運動量而忽略了運動的質量，這樣就會導致訓練的強度跟不上，然後運用到實踐中就會發現好像一直在做深蹲，但是自己的硬拉水平和質量也沒有提高。

最後要跟大家強調的一點就是要注意自己運動時候的姿勢是否正確，很多人以為深蹲這個運動很簡單，就是普普通通的蹲下和站起來，做的隨意而且力量不夠。

其實真正做到位的話是每一個動作都能感受到自己的肌肉發力的。我的建議其實是可以在訓練的時候找一面鏡子，觀察自己的運動姿態，把握每一個細節。

說到底還是要大家勤勤懇懇的來練習哦，大家要一起加油，通過不斷的努力來加強我們的身材，通過不斷的訓練來讓我們的身材變得更加完美動人！

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