還是只會標準深蹲？這些動作讓腿部鍛煉更豐富！
深蹲這一動作，作為腿部訓練的重要訓練動作之一，一直被喜愛健身健美的人們看作是我們在鍛練之中必須進行的項目。它之所以被人們所重視，是因為深蹲鍛煉不僅僅能夠對於我們的股四頭肌發展起到很強的刺激，也對於我們身體的整體力量提升、整體的協調性提高，以及身體的耐力等方面，起到很好的鍛煉效果。
不過，大多數訓練者們在使用杠鈴或者史密斯架進行練習時，僅僅掌握的是標準的深蹲練習。在大多數訓練者們的訓練初期，可能標準深蹲對於我們的肌肉鍛煉和身體能力提高，有比較顯著的作用。但是隨著身體成長，它的功效是在慢慢下降的......為了解決這個問題，我們就來給大家補充一些更加豐富的腿部訓練動作！
首先，第一個動作是在標準的深蹲的基礎上進行的變式——半程深蹲。很多的訓練者在標準深蹲時，會碰上髖部力量較弱，起身需要借力，或者股四頭肌力量較強，刺激感較弱的問題。此時，我們通過半程的深蹲練習，同時加快頻率，可以獲得更好地鍛煉腿部肌肉。
這一動作要求我們在標準的準備姿勢的基礎上，進行下蹲是，腰背挺直，腿部肌肉發力並保持緊張，當大腿與地面將近平行時馬上起身，不需要深蹲到最底部。為了更好地控制位置，可以在身體放置一隻高度合適地杠鈴或者椅子，用臀部感覺身體高度即可。
第二個動作同樣是一個變式，暫停姿勢的深蹲練習。這個動作不同於標準或者半程的練習，它的鍛煉主要是在靜止中進行的，它看起來很像我們熟知的「扎馬步」，不過當然是要承擔著杠鈴的重量進行了。
這一動作需要我們將挺胸抬頭、腰背挺直的狀態下，緩慢下放身體至大腿與地面平行，不過接下來需要保持動作定格；達到極限後再運用腿部肌肉發力，迅速起身。同樣，這一動作可在身後放置一支撐物，不僅為了控制高度，也可以提供必要的保護和輔助訓練效果。
接下來的一個動作，則與前幾個動作差異更大。這一深蹲動作，是大腿內收進行的深蹲練習。它要求我們雙腳適當分開，在下蹲過程中大腿內收貼近，小腿保持分開；感受股四頭肌的內側發力和內收肌的緊張。注意這一動作不需要下蹲過深，達到極限即可抬起，同時要注意訓練的安全。
在進行過股四頭肌的鍛煉後，不妨再訓練一下我們的腘繩肌。加上下面的直腿硬拉動作，我們便可以全面鍛煉到我們的腿部了。這一動作需要我們注意，不同於針對背部肌肉鍛煉的屈腿硬拉，這一動作需要保持腿部直，運用腘繩肌發力，帶動身體上拉杠鈴，然後再緩慢地放下，全程需要保持腘繩肌緊張。
由於放在鍛煉的末端，所以選擇一個合適的重量進行鍛煉。每組進行10次，最後一次動作後保持10秒再放下杠鈴，可以很好地鍛煉肌肉的控制力同時拉伸我們的腿部，起到放鬆作用。
擁有了這些更加多樣的動作形式，希望大家能夠充實自己的鍛煉計劃，讓自己的鍛煉在高強度的同時充滿了新鮮感與趣味性，時刻帶著探索未知的心情，開始一天的鍛煉！相信只要時刻保持熱情與興趣，我們的肌肉發展一定能夠突飛猛進！
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